很多人都有練馬步的習慣，這主要是因為馬步可以增強腿部的力量，提高走路的速度，從而讓步態得到改善，所以我們建議大家應該要對于馬步站樁的功效有一定的了解。馬步站樁是可以提高我們人體肌肉的強度的，而且還可以防止肌肉的拉傷，所以我們在生活中可以來學習馬步的做法。

1、傳統式的跪腿提膝

跪腿提膝的動作對于很多初學者來說是不太熟悉的，但是要是懂得如何控制這些動作的話，其實是非常的實用的，只需要把雙腳打開放在兩腿上面，然后兩手和膝蓋平行，膝蓋不要彎曲，身體和腿都不要彎曲，之后就可以將大腿的大腿抬高，這樣也可以提高我們人體肌肉的力量，做到針對性的運動。

2、腰背拉直

現在很多人都會有腰背部挺直的習慣，這樣對于我們人體的頸椎以及脊柱都是有很好的幫助的，當然我們還可以通過腰背的拉伸來提高我們人體的平衡感，使得肌肉處于緊繃的狀態，這樣也可以使得我們的身體得到鍛煉，有了這樣的好處，那么就能夠使得我們身體的健康得到改善，當然也能夠起到保護脊椎的作用。

3、腿后側壓神

在每次雙腿與地面平行的時候，我們最好是將雙腿的前側盡量向后壓緊，并且身體后傾，之后再回到前腳的位置，這時候我們就可以將腳后跟提起，這樣就可以將腿部抬起，并且雙手應該放松，然后將腿部盡可能的抬高，然后進行這個動作，在雙腿與地面平行的時候，應該注意勾起前腳，這樣可以幫助維持我們身體的平衡，當然還有一些人發現自己的腿做不到這樣的姿勢，那么我們也可以試試這個辦法，希望可以幫助到我們大家。

4、屈膝后背

很多人都知道跪腿的好處是很多的，因為在每次跪腿的時候，我們身體的膝蓋所需要的運動量就會增加很多，并且通過這個鍛煉的方法，也可以讓我們的關節變得更加的靈活，也可以提高我們人體的功能，讓我們的生活更加的健康，如果我們在每次跪腿部出現了異常的時候，那么我們就可以通過跪腿的時候，能夠對于我們的健康也會有很好的作用，特別的幫助，所以這個時候，但是很好的，有一些人都是有很多的。所以在這個時候也是對于，所以我們在生活中的，當我們在這個時候我們的時候我們是對于有一個很適合我們常。所以說是非常有很多的時候我們的時候也會出現了，所以有很多朋友也是我們都是需要去我給我們知道的。但是，在跪腿是站的，每次跪腿是自己感覺。平時不要驚慌的。