在生活中，每個人都知道維生素E在我們的免疫系統功能中起著非常重要的作用。維生素E不僅能調節血小板粘附，還能防止血小板凝聚。事實上，我們成年人每天通常只需要11毫克維生素E。因此，我們不需要補充維生素E顆粒。事實上，我們可以通過飲食攝入維生素E。哪些食物含有最多的維生素E？
以下是十種良好的維生素E食物來源。
杏仁
杏仁不僅含豐富的維生素E，還含豐富的B族維生素、鉀、鋅、鎂和鐵。一盎司(約23粒)的杏仁含7毫克維生素E，超過了你每天所需量的一半。
西蘭花
西蘭花含有多種營養素，包括維生素A、K、C，以及鈣、抗氧化劑，而且熱量低。西蘭花也是維生素E的良好來源，四瓣西蘭花約含1g維生素E。
菜籽油
菜籽油可謂“全能”的植物油，是單不飽和脂肪酸、Ω-3脂肪酸和維生素E的良好來源。一匙菜籽油含2.5g維生素E。菜籽油不僅可以用于烹飪，也可作為制作沙拉醬的基礎原料。
榛子
榛子含豐富的礦物質如鈣、鐵，纖維，以及單不飽和脂肪酸。一盎司(約21粒)含超過4g的維生素E，超過人每天所需量的四分之一。
奇異果
奇異果含豐富的維生素C、鈣、鉀和鎂。一個奇異果含1g維生素E。奇異果是良好的休閑零食，因為其還含有豐富的纖維素，且熱量低。
芒果
芒果含豐富的維生素A和C，以及鉀和纖維素。一杯芒果粒含1.5g維生素E?？蓪⒚⒐谐杀∑?，與其他水果一起做成沙拉，還可以做冰沙，都是相當美味的。
花生醬
花生醬含豐富的鎂、鋅、蛋白質和煙酸。兩匙花生醬約含3g維生素E。在花生醬的選購上應注意選擇天然的花生醬，而不是添加了糖的。
菠菜
菠菜，可謂“超級食物”，含豐富的維生素、礦物質和纖維素，并且熱量低。一碗烹飪好的菠菜約含4g維生素E。
葵瓜子
葵瓜子所含營養素豐富，包括鈣、鐵、鉀、鋅、葉酸，以及纖維素和單不飽和脂肪酸。一盎司的葵瓜子含7g維生素E。
西紅柿
西紅柿含豐富的維生素C、維生素A、纖維素和鉀，并且熱量低。一碗切碎的番茄醬含1g維生素E。番茄醬和番茄湯也含豐富的維生素E。
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