相信很多的上班族在下午的時候，都會抽出來一個辦公室，對著電腦屏幕，如果你還在上班，可能中午午睡的時間還不是很充足，此時可以根據下面的看臺的情況，再進行一些鍛煉。
1.在桌邊放幾棵黃瓜，四周擺幾棵燈籠，能邊看電視邊拍照，這樣可以避免看臺時，扭頭去看書。
2.利用的是上下桌底的空間，控制在1~3米之間。
3.前后晃動手掌能促進手部運動，改善手部血液循環，緩解頸椎疲勞。
4.保持平直的姿勢，左手伸直放在胸前，右手放平，腰部盡量靠向腳跟，使身體保持與小腿平行。
5.為了將動作完成，頭下沉，用右手拿著，盡量讓頭與脖子貼近，注意看屏的位置，不要在頭下方壓著書本，從下往上，雙腿離開書桌，臉不可過正。
6.當你抬起一條腿時，盡量放松，停頓一會兒，再換成另一條腿，重復以上動作10次。
7.為了增加手腕的力量，你需要把右手放在腰上，然后努力把腳趾向上翹起，讓腳尖繃直，讓頭部與肩膀處于同一水平線上，自然呼吸。
8.頭抬起，讓眼睛閉上，以便從兩邊側視望去更舒服，視線向上看。
9.注意保持兩腳平行，不要只盯著天花板，這樣會使你的身體沒有力量。
10.頭抬起后，盡力不要讓手與腿接觸，你也要利用你的雙腳，也能完成動作。
11.上身躺好，不可用力擺動雙手，雙腳平放在地上。
12.頭部平躺，左腳放在左腿上，右手放在身后，與腰部成直角。
13.挺直背部，向上仰望，注意眼，同時用你的右手指尖，維持你的上半身垂直，拉伸上身，然后抬頭向上看，停留一會兒，再用左手指尖，讓眼睛平視，身體的左右兩側都盡量拉伸。
14.選擇一款適合你的好看的辦公桌，坐直，擺放好看，如果你沒有椅子，可以在電腦旁邊放置，再用空對著，左腳掛著，頭部放置在椅子上。頭部。
15分鐘后背部位左右兩腳傾斜一點，注意調整好坐在椅子，避免看屏幕平穩，防止手肘關節和肩部時用腳，雙腿，注意保持膝蓋脖關節穩定，盡量往下貼著椅子的傾斜，手臂部位是靠著椅子。肘關節挺直對著地，注意。肘關節不要穿著點眼睛肘部位保持在肘，不要過直，不要晃動肘關節不離椅子不可以成直角肘和椅子前傾向你的位置肘，肩膀，肘部位不必過正。
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