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辦公室的脊椎運動,原來是這樣做的

來源:互聯網 2020-04-13 16:00:09 526 人看過 手機閱讀>>

大多數長時間坐在辦公室的人都有頸椎不良,頸椎病發作時間長,這也會引起脊柱疾病?;颊邥L期感到背痛、腰痛和全身酸痛。平時不工作時,可以做一套辦公室脊椎練習,不僅可以活動脊椎,還可以使脊椎變得更柔軟、更強壯,還可以改善全身的血液循環,加快脊椎的血液供應,防止腦缺血。

辦公室脊椎運動

概述

脊柱是身體的支柱,

位于背部正中,上端接顱骨,下端達尾骨尖。

脊柱分頸、胸、腰、骶及尾五段,上部長,能活動,好似支架,懸掛著胸壁和腹壁;下部短,比較固定。身體的重量和所受的震蕩即由此傳達至下肢。

脊柱由脊椎骨及椎間盤構成,是一相當柔軟又能活動的結構。隨著身體的運動載荷,脊柱的形狀可有相當大的改變。脊柱的活動取決于椎間盤的完整,相關脊椎骨關節突間的和諧。

脊柱的長度,3/4是由椎體構成,1/4由椎間盤構成。

辦公室脊椎運動

結構

脊柱由26塊脊椎骨合成,即24塊椎骨(頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊)、骶骨1塊、尾骨1塊,由于骶骨系由5塊,尾骨由4塊組成,正常脊柱也可以由33塊組成。(如圖:脊柱側面||脊柱后面)

這樣眾多的脊椎骨,由于周圍有堅強的韌帶[1] 相連系,能維持相當穩定,又因彼此之間有椎骨間關節相連,具有相當程度的活動,每個椎骨的活動范圍雖然很少,但如全部一起活動,范圍就增加很多。

脊柱的前面由椎體堆積而成,其前與胸腹內臟鄰近,非但保護臟器本身,同時尚保護至臟器的神經、血管,其間僅隔有一層較薄的疏松組織。椎體破壞時,在頸部,膿液可聚集于咽后,或沿頸部下降至鎖骨下窩,亦可沿臂叢至腋窩;在胸部可沿肋間神經至胸壁,亦可波及縱隔;在腰部可沿腰大肌筋膜下降,形成腰大肌膿腫,可流注至腹股溝下方,亦可繞過股骨小轉子至臀部。

1、臀部坐于椅子前1/2處,將小腹收緊后將雙臂上舉拉長脊椎。(準備姿態)

2、小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側,在呼吸同時水平抬起一側大腿,吸氣下放;雙腿依次進行。每組20次,共做2組。

3、繼續保持背部緊張,雙臂水平前舉,雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘,共做2組

辦公室脊椎運動

背屈伸

雙臂伸直放在桌上,軀干盡量貼至大腿前側,頭部先抬起,頸部、胸椎依次離開并向后伸展,雙臂移到身體后側。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起,最后將頭埋于兩臂之間并將軀干貼向大腿。

脊椎扭轉

反坐在你的辦公椅上,收緊小腹,雙臂前平舉,目視手臂,身體左轉,并保持髖關節穩定,既不要前傾也不要后傾,保持上身正直。左右各做6次,共做2組。

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