大多數長時間坐在辦公室的人都有頸椎不良，頸椎病發作時間長，這也會引起脊柱疾病?；颊邥L期感到背痛、腰痛和全身酸痛。平時不工作時，可以做一套辦公室脊椎練習，不僅可以活動脊椎，還可以使脊椎變得更柔軟、更強壯，還可以改善全身的血液循環，加快脊椎的血液供應，防止腦缺血。

概述

脊柱是身體的支柱，

位于背部正中，上端接顱骨，下端達尾骨尖。

脊柱分頸、胸、腰、骶及尾五段，上部長，能活動，好似支架，懸掛著胸壁和腹壁;下部短，比較固定。身體的重量和所受的震蕩即由此傳達至下肢。

脊柱由脊椎骨及椎間盤構成，是一相當柔軟又能活動的結構。隨著身體的運動載荷，脊柱的形狀可有相當大的改變。脊柱的活動取決于椎間盤的完整，相關脊椎骨關節突間的和諧。

脊柱的長度，3/4是由椎體構成，1/4由椎間盤構成。

結構

脊柱由26塊脊椎骨合成，即24塊椎骨(頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊)、骶骨1塊、尾骨1塊，由于骶骨系由5塊，尾骨由4塊組成，正常脊柱也可以由33塊組成。(如圖:脊柱側面||脊柱后面)

這樣眾多的脊椎骨，由于周圍有堅強的韌帶[1] 相連系，能維持相當穩定，又因彼此之間有椎骨間關節相連，具有相當程度的活動，每個椎骨的活動范圍雖然很少，但如全部一起活動，范圍就增加很多。

脊柱的前面由椎體堆積而成，其前與胸腹內臟鄰近，非但保護臟器本身，同時尚保護至臟器的神經、血管，其間僅隔有一層較薄的疏松組織。椎體破壞時，在頸部，膿液可聚集于咽后，或沿頸部下降至鎖骨下窩，亦可沿臂叢至腋窩;在胸部可沿肋間神經至胸壁，亦可波及縱隔;在腰部可沿腰大肌筋膜下降，形成腰大肌膿腫，可流注至腹股溝下方，亦可繞過股骨小轉子至臀部。

1、臀部坐于椅子前1/2處，將小腹收緊后將雙臂上舉拉長脊椎。(準備姿態)

2、小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平抬起一側大腿，吸氣下放；雙腿依次進行。每組20次，共做2組。

3、繼續保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組

背屈伸

雙臂伸直放在桌上，軀干盡量貼至大腿前側，頭部先抬起，頸部、胸椎依次離開并向后伸展，雙臂移到身體后側。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起，最后將頭埋于兩臂之間并將軀干貼向大腿。

脊椎扭轉

反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉，并保持髖關節穩定，既不要前傾也不要后傾，保持上身正直。左右各做6次，共做2組。