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圓肩駝背怎么矯正,矯正練習效果好

來源:互聯網 2020-04-12 20:00:08 498 人看過 手機閱讀>>

座頭鯨會整天影響我們的體形,隨著時間的推移,它也會壓迫我們的神經。最重要的是病人的心理也會受到影響。有必要及時糾正它。平時,我們應該多做運動和擴胸運動。平時,我們也應該注意飲食營養,防止駝背。

駝背的矯正方法

一、駝背矯正練習:

1、手扶墻壓胸腰練習

距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

駝背的矯正方法

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對墻一步距離站立,兩臂內旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。

駝背的矯正方法

3、背手挺胸練習

兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

5、擴胸運動

兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反復練習16一20次。要求向后擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

二、預防駝背的食療方法

1、 蝦皮豆腐 功能:補腎固齒,開胃化痰,調和脾胃,清熱生津。 主治:小兒佝僂病,出牙、行走等發育均遲于正常兒。 處方:蝦皮20克,豆腐50克,鹽少許。 制作:蝦皮洗凈,豆腐沸水燙過撈出切小塊。蝦皮入鍋,加水半碗煮沸,再將豆腐塊入鍋,共煮沸10分鐘即可。 服法:吃豆腐喝湯,吃時放少許鹽和麻油調味。佐餐或單獨服食,1天1劑,可連服數天。

2、 清燉二骨湯 功能:補虛益腎,補充鈣質。 主治:小兒軟骨病,出齒不齊,發育緩慢,頭顱畸形。 處方:豬骨頭250克,烏魚骨250克,鹽少許。 制作:豬骨、烏龜骨洗凈,砸碎,加清水適量燉至湯呈白色粘稠時,加鹽少許調味。棄渣飲湯。 服法:每日飲湯1—2次。經常食用。

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