隨著時代的進步和互聯網時代的到來,辦公室工作人員現在整天坐在電腦前工作,所以他們都坐了一整天。隨著時間的推移,辦公室工作人員現在面臨著同樣的問題,即腰部和腹部有大量脂肪,尤其是女性。我們都知道做太多不好,但是沒有辦法,所以我們只利用晚上的時間做一些運動來減少腰部和腹部的脂肪。讓我們看看該做哪些練習。
你要平躺在床上,雙手平放于身體兩側 躺好后 雙腳慢慢抬起來 最好能連帶著上身一起抬起來
最關鍵的是抬到自己太不起來時,慢慢放下去(記住:是慢慢的放下去)這個時候腳不能放下,在腳碰到床之前,再抬起來,再放下……
如此循環,一般為了適應,第一天先做5次,第二天做10次,第三天15次,從第四天開始做20次,一般半個月就會見效 還有,建議你最好是晚上睡前半小時的時候做,而且睡前2個小時不能吃東西,這樣效果會更好一點
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身,動作雖然簡單但要調動全身肌肉,堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。
平板支撐集中鍛煉核心肌群,運動性價比很高,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗,運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時,它還有助于維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。
晚上做什么運動能瘦肚子現在都知道了吧,通過上文的介紹我們了解到這些運動不用靠鍛煉器械,所以沒想象中的那么麻煩,只要自己能堅持下去,那么把腰部和腹部的脂肪減下去是沒有問題的,這樣就可以再也不用擔心自己上班沒時間去運動總金額個問題了,凡事貴在堅持,希望大家都能擁有一個好身材。
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