隨著時代的進步和互聯網時代的到來，辦公室工作人員現在整天坐在電腦前工作，所以他們都坐了一整天。隨著時間的推移，辦公室工作人員現在面臨著同樣的問題，即腰部和腹部有大量脂肪，尤其是女性。我們都知道做太多不好，但是沒有辦法，所以我們只利用晚上的時間做一些運動來減少腰部和腹部的脂肪。讓我們看看該做哪些練習。
你要平躺在床上，雙手平放于身體兩側 躺好后 雙腳慢慢抬起來 最好能連帶著上身一起抬起來
最關鍵的是抬到自己太不起來時，慢慢放下去（記住：是慢慢的放下去）這個時候腳不能放下，在腳碰到床之前，再抬起來，再放下……
如此循環，一般為了適應，第一天先做5次，第二天做10次，第三天15次，從第四天開始做20次，一般半個月就會見效 還有，建議你最好是晚上睡前半小時的時候做，而且睡前2個小時不能吃東西，這樣效果會更好一點
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。
晚上做什么運動能瘦肚子現在都知道了吧，通過上文的介紹我們了解到這些運動不用靠鍛煉器械，所以沒想象中的那么麻煩，只要自己能堅持下去，那么把腰部和腹部的脂肪減下去是沒有問題的，這樣就可以再也不用擔心自己上班沒時間去運動總金額個問題了，凡事貴在堅持，希望大家都能擁有一個好身材。
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