在來說我們都知道瑜伽是一種非常好的健身方式，并且還有很多人都會練習瑜伽，只是在練習的時候我們要根據自己的身體情況，然后通過一些訓練來給自己去幫助自己去做瑜伽，因為很多人不知道到底哪種運動才是最適合自己練習的，那么初學者怎么練瑜伽呢？

事實上，我們不應該單單要知道瑜伽的好處，而應該關注到練習瑜伽的正確姿勢和方法。

初學者怎樣練瑜伽

仰臥抬腿練習

仰臥，屈右腿于身后，雙腿彎曲成90度，腳掌平放在地上，兩手放在頭后，慢慢抬起，與肩部同高，使雙手與肩部同高，上身保持正直，雙眼看向前方，調整呼吸，隨著呼氣慢慢放下，維持2-3秒鐘，再慢慢回到開始姿勢。

側板平板

取一張椅子，背部緊靠椅子背，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌緊貼地板，雙手放在椅子背上，慢慢抬起左腿，使左腳置于右大腿上，右腳盡量向下貼住地面，保持1-3分鐘，然后還原，換一條腿進行練習。

橋式

雙腿并攏，雙手垂放在身體兩側，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，腰背挺直，保持姿勢幾秒鐘，然后慢慢還原。

戰士二式

跪下，上半身向前彎曲，雙腿分開約與肩同寬，雙手垂放在身體兩側，右腿彎曲90度，左腳腳趾抵住左大腿前方，使左腳置于右大腿上，雙手垂放在身體兩側，挺起胸部，調整呼吸，隨著呼氣慢慢還原，然后換另一邊重復練習。

鴿子式

俯臥，頭部著地，左腿伸直抬起，右腿向后抬，兩手垂放在身體兩側，手掌貼地，右腿膝蓋彎曲90度，左腿向后方彎曲，腳趾抵在左大腿外側，右臂緊貼地板，手掌按在左膝蓋上，膝蓋微微彎曲，雙手垂放在身體兩側，保持10秒鐘，然后換另一邊重復練習。

單腿曲膝跪

保持跪立姿勢，膝蓋彎曲，右腳腳趾觸地，左腳腳趾踩在左腳內側，腳面，雙臂向外打開，腳面朝向外伸直撐地，吸氣，使上身保持，手掌朝下貼地，同時抬起右臂部和腰部著地，雙手垂置于臀部撐在一條腿，挺起頭部著地，臀部向后背下壓，雙腳伸直抬離地，使重心移向后背頭向前傾，保持姿勢自然呼吸，背部始終保持這個動作維持10秒鐘放在右腳抬起，眼睛看向后背緊貼地面，臀部保持30秒鐘繃緊下方躺下方，呼氣，腰部位保持30秒鐘上身不，呼氣，然后慢慢還原，在吸氣頭，吸氣后回到開始姿勢回復，呼吸，還原頭部收起雙腳向另一邊呼氣還原頭抬起收起胸部，然后呼氣收起頭部保持30秒鐘頭向下看向右腳和還原，換另一邊呼氣慢慢還原，換另一邊呼氣慢慢還原，慢慢還原邊吐氣邊吐氣一邊吐氣慢慢還原邊吐氣慢慢還原邊吐氣邊吐氣一邊吐氣邊吐氣邊吐氣一邊慢慢還原，然后還原邊吐氣一邊吐氣邊吐氣邊吐氣邊吐氣邊吐氣，還原，緩緩還原邊吐氣一邊還原邊吐氣，換邊吐氣一邊還原邊吐氣邊吐氣邊吐氣邊吐氣邊吐氣邊吐氣邊吐氣。