我們在跑步過程中經常會有一些腿部痙攣，尤其是跑步過程中的腿部痙攣甚至可能導致比賽失敗，所以為了防止跑步過程中的腿部痙攣，我們必須及時解決這個問題，比如在跑步過程中沒有做好熱身運動，或者因為運動太激烈等。，都需要找出原因和解決辦法。
抽筋了怎么辦？
腿抽筋就是肌肉痙攣，當肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮。如果在跑步中出現抽筋的現象，要及時停下來，及時做一些拉伸動作,有助于肌肉的恢復。
如果是腳趾抽筋了，可以將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌?；蛘呙摰粜?，用手向上搬起抽筋的腳趾。
若大腿抽筋，彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然后將腿伸直，如此反復多次即可。
若是小腿肚抽筋，可以將腿部伸直，回勾腳尖，可以用手輔助，很快就能恢復
為什么抽筋？
跑步中抽筋的原因有很多，主要有以下幾個方面：
第一，在長距離跑步過程中，肌肉是在收縮--放松中完成的。當肌肉連續收縮，放松時間過短，局部乳酸堆積變多，最后導致收縮與放松難以協調，從而導致腿部肌肉痙攣；
第二，長時間跑步過程中，由于大量出汗，導致電解質流失過多，沒有及時補充，也容易造成肌肉痙攣；
第三，不注意跑前熱身和跑后拉伸。沒有熱身的情況下，直接開始跑步運動，很容易讓肌肉短時間內無法適應高強度運動，進而導致肌肉痙攣；
第四，疲勞過度。馬拉松賽場的后半程，也是腿部抽筋的高發階段，腿部肌肉在疲勞的一定程度的時候，也容易發生抽筋；
第五，天氣比較涼，冬天來了，要注意腿部保暖，腿部受涼空氣的刺激，容易出現痙攣的現象；
第六，平時缺少運動，剛剛開始跑步運動，身體各項機能還不能適應高強度的跑步運動，肌肉也會出現抽筋的現象；
第七，比賽速度過快，在跑馬拉松過程中，前期速度過快，而導致后期糖原儲備不足，也容易出現抽筋現象
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