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跑步小腿抽筋的原因和解決辦法

來源:互聯網 2020-04-05 22:00:42 553 人看過 手機閱讀>>

我們在跑步過程中經常會有一些腿部痙攣,尤其是跑步過程中的腿部痙攣甚至可能導致比賽失敗,所以為了防止跑步過程中的腿部痙攣,我們必須及時解決這個問題,比如在跑步過程中沒有做好熱身運動,或者因為運動太激烈等。,都需要找出原因和解決辦法。

小腿肌肉抽筋

抽筋了怎么辦?

腿抽筋就是肌肉痙攣,當肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮。如果在跑步中出現抽筋的現象,要及時停下來,及時做一些拉伸動作,有助于肌肉的恢復。

如果是腳趾抽筋了,可以將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌?;蛘呙摰粜?,用手向上搬起抽筋的腳趾。

若大腿抽筋,彎曲膝蓋,置于胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數次,然后將腿伸直,如此反復多次即可。

若是小腿肚抽筋,可以將腿部伸直,回勾腳尖,可以用手輔助,很快就能恢復

為什么抽筋?

跑步中抽筋的原因有很多,主要有以下幾個方面:

第一,在長距離跑步過程中,肌肉是在收縮--放松中完成的。當肌肉連續收縮,放松時間過短,局部乳酸堆積變多,最后導致收縮與放松難以協調,從而導致腿部肌肉痙攣;

小腿肌肉抽筋

第二,長時間跑步過程中,由于大量出汗,導致電解質流失過多,沒有及時補充,也容易造成肌肉痙攣;

第三,不注意跑前熱身和跑后拉伸。沒有熱身的情況下,直接開始跑步運動,很容易讓肌肉短時間內無法適應高強度運動,進而導致肌肉痙攣;

第四,疲勞過度。馬拉松賽場的后半程,也是腿部抽筋的高發階段,腿部肌肉在疲勞的一定程度的時候,也容易發生抽筋;

第五,天氣比較涼,冬天來了,要注意腿部保暖,腿部受涼空氣的刺激,容易出現痙攣的現象;

小腿肌肉抽筋

第六,平時缺少運動,剛剛開始跑步運動,身體各項機能還不能適應高強度的跑步運動,肌肉也會出現抽筋的現象;

第七,比賽速度過快,在跑馬拉松過程中,前期速度過快,而導致后期糖原儲備不足,也容易出現抽筋現象

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