步行是一項常見的運動，步行和步行的區別在于運動的速度和運動量稍大，因此步行運動和減肥優于步行。讓我們看看快速行走的好處。

快走是有氧運動嗎

快走屬于一種常見的有氧運動，現在生活中我們經?？梢钥吹接行┤嗽诼飞峡焖俚淖呗?，快走比一般的散步運動量要更大一點，但是卻也不屬于高強度運動，對于不經常運動的人來說不失為一個鍛煉、減肥的好方法。

快走可以鍛煉到腿部肌群，核心，上肢，肩部等肌肉，這個運動可以調用到身體80%以上的肌肉，而不是針對但以某個部位的運動。相對于跑步來說，身體始終至少有一只腳是著地/受力的，所以膝蓋在垂直方向只需要承受體重的重力就可以，這對膝蓋的壓力也要小很多。走路是每個人每天都要進行的運動，隨時隨地都可以鍛煉，既不需要額外的裝備花銷，也不容易發生意外。

每天快走鍛煉能減肥，但是快走要想達到減肥的效果，至少要堅持7天以上快走的減肥方式，每天至少堅持快走20-40分鐘?？熳咄Ｏ聛砗?，盡快輕敲小腿，這樣小腿才不至于酸痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，這時用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉酸痛。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的項目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。

快走有哪些好處

1、快走是對骨骼的一種適當運動，對于預防骨骼老化具有很好的效果，快走對于關節的壓力不大有利于骨骼的鍛煉，同時對于骨骼性疾病也有很好的幫助，能夠堅強疼痛感，快走還能對膝蓋和腳骨進行一定的重量鍛煉，有力緩解骨質疏松的癥狀。

2、快走作為一項有氧運動不僅能夠改善自身的代謝狀況還能預防失眠，尤其是對于一些因為精神高度緊張造成的失眠快走能夠很好的緩解癥狀。

3、快走對于高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病也有很好的輔助治療效果，通過快走能夠消耗體內過多的脂肪有利于保持人體的健康。

4、人在行走時，肌肉系統就像一個滾動的水泵，能把血液推送轉意臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動，能促進全身的血液輪回，有利于進步氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰涼很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。

5、快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力，還能夠加速消耗能量，減肥瘦身，保持美麗身形曲線。劇研究表明，成年人每天步行半個小時，能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里，能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。

快走的注意事項

1、快走鍛煉并不適合所有人

快步走路鍛煉是有一定的生理健康和智力要求的。有明顯下肢關節疾病、心血管疾病、經常發作哮喘者、大病初愈者、腦血管疾病恢復期、智力障礙或定向力差者，上述人群不適合快步走路鍛煉，若要走路鍛煉必須有人陪同而且以漫步為主。

2、快走并不是越快越好

為了達到這些效果，走路鍛煉需要達到一定的路程和一定的時間，但并不是強度越大越好。記住，快步走路不等于跑步。什么程度的快步走路最為有利呢？最新的研究認為：以每小時5-6公里的速度，達到心率每分鐘100次左右，感覺全身發熱似乎要出汗，呼吸加快但并不需要張口輔助呼吸的程度為好。

3、快走的時間

因為一天的不同時間中光照、溫度、濕度、風向等氣候因素存在差異，而且人的生物鐘決定人的內環境在一天中狀態有所不同，所以運動時間的選擇是有講究的。最新的研究發現：下午3點后至晚上9點以前比較合適快步走路。不建議清晨、午后或深夜進行走路鍛煉。因為黃骨頭醫生建議您早上上班可以乘車前往，下班回家路上可以考慮步行回家。

4、快走不能治療疾病

網絡上將倒走幾乎形容成一種武林絕學，吹噓可以治療多種疾病例如腰椎間盤突出癥、頸椎病、關節炎等，甚至說可以預防癌癥。引得無數人起而效仿。但到目前為止，沒有任何一項權威研究證實倒著走路可以治療任何一種疾病。倒著走不但無益反而有害，因為倒著走時人對空間的感知能力會明顯下降，極易摔倒受傷。