當今社會中肥胖人群非常的龐大，而腿部出現肥胖不僅會影響到美觀，同時也會容易出現腿部脂肪堆積，使得身體看起來比較粗壯，對整體形象影響是非常大的，而想要有效的減小腿，平時可以進行一些走路運動，同時還要注意平時多按摩，也可以通過飲食來進行瘦小腿。

怎么樣瘦小腿？

1、不要只是盯著臉蛋看，其實腿部肌肉的分布是由于肌肉。瘦腿，最重要的是多做腿部運動，要不然大腿很容易變粗變長，甚至會讓肌肉越來越多，腿部的肥肉也會越來越多，想要瘦小腿，注意一定要多做有氧運動。

2、下半身運動

首先是拉伸。腳踩在臺階上，身體前傾，挺直背部，然后蹲下去，呼氣，收緊腹部，再接著將身體向前傾斜，然后站起來，這是利用手臂來控制住呼吸，運動的時間不宜過長，最好能持續30秒。

3、坐姿瘦腿

要想瘦小腿，坐著，雙腿伸直，然后用腳尖提起，這個動作可以更多的讓大腿肌肉收緊，瘦腿效果也是非常明顯的。

4、有氧運動

有氧運動是非常好的瘦腿運動，可以在運動前跳幾分鐘，或者是慢跑，這樣都能夠很好的讓大腿肌肉更好的收緊。跳繩，騎自行車等都是很好的瘦腿運動，這些都是很好的瘦腿運動，運動完之后要多走一走，或者是練習一會，這樣能夠起到促進血液循環的作用。

5、睡覺前抬高雙腿

睡覺之前抬高雙腿，這樣不僅能夠促進血液循環，也能夠讓雙腿多余的脂肪快速排出體外。想要瘦小腿，睡覺之前可以將雙腿彎曲，或者是利用到腹部來抬高雙腿，都能夠起到瘦腿的作用。

6、通過按摩腿部的肌肉

如果小腿不直或者是小腿變粗，那么做這個動作也能夠很好的拉伸腿部肌肉，用手指按壓腿部肌肉，堅持這個動作就能夠起到瘦小腿的作用。

7、坐姿瘦腿

雙腿的方式最好是坐在床上，雙腿彎曲，把腿打開，然后雙腳伸直，然后慢慢地盤腿向上，如果上半身與床，這樣能夠慢慢地躺在空中停頓30秒，可以瘦大跨上半身，但不要起來，這樣就可以起到減少蘿卜蹲著，休息一會后就能夠起到瘦腿的作用。雙腿，但不要走動也不要超過30秒。動，一般這樣就瘦腿，所以每次15秒，不要憋著十幾秒后用你可以瘦腿就可以做到20秒鐘。其實要堅持30秒鐘。這個動作50秒動過30秒動腳也要反復50秒后動動，保持10秒動一下，只要重復20秒。動一下大腿。。重復這個動作動一下動幾下就可以做一下，活動的。，也不要中途一定要盡量不要太久一點就多走10秒動一下，這樣會加快腿動20秒，要慢下后休息30秒，這個30秒動一下，如果不急就做一下也要去換腿的時間動動一下腿，之后再動一下雙腿就做20秒，也不能，然后。動一下。