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仰躺地板上雙手抱膝慢慢抬起腳再放下腿

來源:互聯網 2023-02-24 19:40:53 151 人看過 手機閱讀>>

瘦大腿是很多人減肥的一種態度,但是并不是所有的人都能擁有一雙大美腿的,那么怎么才能瘦大腿呢?瘦大腿一方面是需要科學的方法來進行減肥,另一方面也是需要長時間的堅持下去,在合理的運動下,達到良好的瘦大腿的效果。下面,就為大家介紹瘦大腿的方法以及技巧!

如何瘦胳膊

一、簡單瘦腿方法

1、腹部收縮法

如何瘦胳膊

平躺在地板上,雙手放在頭后,讓大腿和小腿肚繃緊,保持自然呼吸。然后雙腿往上舉起,并使兩只腳底朝上,朝相反的方向用力向上提起,使雙腿能夠做到曲膝,停頓1秒后再放下。

2、側身抬腿運動

平躺在地板上,右腿彎曲,上半身慢慢向右側抬起,同時使右膝蓋著地,停頓2秒后再放下,左腳抬起,使得左腳能夠合攏,同時抬起再放下,反復進行。

3、屈膝抬腿

如何瘦胳膊

仰臥,雙膝彎曲,雙手抱住膝蓋,使得下頦靠近胸部,然后慢慢用力收縮臀部肌肉,上半身抬起,使得右腿膝蓋屈起來,下頦盡量靠近胸部,左右腿交換著抬右腿。

二、瘦腿方法

1、直角坐姿

躺在地板上,把左腿彎起來,放在身后椅子的邊緣,然后將腿伸直,小腿向上,使得小腿與大腿成直角。這樣能夠有效地瘦腿,促進血液循環。

2、

飯后走步

如何瘦胳膊

先平躺在地板上,抬起右腳,并使右腳放在右腿上面,雙手抱住膝蓋,然后使得左腿慢慢往上抬起,停頓2秒后再放下。這個動作能夠有效地促進腿部的血液循環,可以有效的瘦腿

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