腰椎間盤突出癥是許多人常見的腰部疾病，腰椎間盤突出癥的發生容易導致腰部酸痛，同時也容易壓迫人體下肢神經系統，導致腳趾或腿部活動受限等。還有很多緩解腰椎間盤突出癥的建議，所以平時你可以多做運動，多吃些蛋白質食物。
咳嗽時雙手叉腰
打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況。
咳嗽時雙手叉腰可穩住腰椎，防止腰椎損傷。
勿單手提重物
盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。
不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。
久站后蹲下一會兒
久站或者長距離行走后腰部酸脹、發麻，蹲下休息一會兒(30秒左右)后，腰痛可緩解。
搬任何東西，不要彎腰(背與大腿呈90度)，正確的方法是先活動一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢起身。注意用力不要過猛。
搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。
小步快走，踮腳走
走路時盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時，男性每分鐘走100米以上，女性走80米以上。
在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。
站立時交替彎曲雙腿
在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬，膝關節微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護腰椎。
長時間站立(如洗碗、熨衣服)會引起腰肌緊張，可在腳前面放一個小板凳，將左右腳輪流擱在上面，也能放松腰部。
辦公室工作的白領，一坐就是幾小時，腰背部肌肉很疲勞，可以試試在腳下擱一個小板凳，讓膝關節超過胯關節，可減輕腰椎的壓力。
巧用枕頭
仰臥時可在小腿下墊一個小枕頭(不要太厚)，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。
側臥時右側在下(減輕心臟負擔)，在兩腿膝關節中間墊一個薄薄的小枕頭，可以使腰椎放松。
改裝生活用品
花點心思對生活用品做一下改裝——比如把拖把柄加長，將案板加高、電腦稍微墊高等，讓它們更符合人體工學，也可以減少腰痛。
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