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緩解腰椎間盤疼痛小竅門是什么?

來源:互聯網 2020-03-30 15:00:07 467 人看過 手機閱讀>>

腰椎間盤突出癥是許多人常見的腰部疾病,腰椎間盤突出癥的發生容易導致腰部酸痛,同時也容易壓迫人體下肢神經系統,導致腳趾或腿部活動受限等。還有很多緩解腰椎間盤突出癥的建議,所以平時你可以多做運動,多吃些蛋白質食物。

腰椎疼痛怎么緩解

腰椎間盤緩解疼痛的小竅門是什么?

 

咳嗽時雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時候,腰部會突然地收緊,此時特別容易使腰部受傷,所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況。

咳嗽時雙手叉腰可穩住腰椎,防止腰椎損傷。

勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量,過重的手袋會增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風險。

不要單手提重物,雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。

久站后蹲下一會兒

久站或者長距離行走后腰部酸脹、發麻,蹲下休息一會兒(30秒左右)后,腰痛可緩解。

 

腰椎疼痛怎么緩解

避免彎腰搬東西

 

搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),正確的方法是先活動一下腰部,然后蹲下來,將東西抱在懷里,再慢慢起身。注意用力不要過猛。

搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。

小步快走,踮腳走

走路時盡量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小時,男性每分鐘走100米以上,女性走80米以上。

在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。輕度腰痛1個月可見效,較嚴重的堅持半年也能明顯改善,切忌時斷時續。

站立時交替彎曲雙腿

在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬,膝關節微微彎曲,雙腿交替,稍微放松,身體重心下移,可有效保護腰椎。

 

腰椎疼痛怎么緩解

巧用小板凳

 

長時間站立(如洗碗、熨衣服)會引起腰肌緊張,可在腳前面放一個小板凳,將左右腳輪流擱在上面,也能放松腰部。

辦公室工作的白領,一坐就是幾小時,腰背部肌肉很疲勞,可以試試在腳下擱一個小板凳,讓膝關節超過胯關節,可減輕腰椎的壓力。

巧用枕頭

仰臥時可在小腿下墊一個小枕頭(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會放松腰部,一舉兩得。

側臥時右側在下(減輕心臟負擔),在兩腿膝關節中間墊一個薄薄的小枕頭,可以使腰椎放松。

改裝生活用品

花點心思對生活用品做一下改裝——比如把拖把柄加長,將案板加高、電腦稍微墊高等,讓它們更符合人體工學,也可以減少腰痛。

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