胸肌多久能練出來，胸肌鍛煉的方法就是在鍛煉的過程中經常到一些高強度的鍛煉，所以這項訓練的過程中，一定要注意科學的姿勢以及方法，避免因為不當的動作而導致自己的肌肉組織受傷。胸肌是可以進行下胸和肋骨交替的鍛煉，建議各位朋友可以通過訓練胸大肌的方法，提高胸大肌的發展能力。
1、拉力帶
胸部坐在拉力器上，雙腳踩地，雙手置于膝蓋上，全身平直。
2、手臂正握拉力器，左手背部和頭部平直撐住拉力器，并緊貼身體，頭部放松，雙腿伸直，手掌用力握住拉力器。
3、雙腳放松，雙腳踩地，雙臂平直撐住拉力器的上部，背部挺直，雙臂伸直，掌心相對。
4、身體用力撐住拉力器，另一只手以一樣的姿勢進行動作，兩手臂向頭頂和上身和手部靠近，并且手掌用力撐住拉力器。
5、向頭頂上方推，雙手平行向前推。
6、在身體兩側反復跳躍。
7、胸大肌運動的練習方法：
1、俯臥，背部挺直，雙手撐住拉力器，雙腳踩在拉力器上，頭部挺直，腹部收緊，腹部用力抬起，胸部與大腿成90度，動作過程中，雙臂盡量向后推。
2、如圖中，雙臂向兩側抬起，并且頭部也向兩側抬離拉力器。
3、使胸肌轉為“U”字形，在距離胸肌轉10厘米處，然后迅速放下，再回原位。
側身仰臥在拉力器上，雙手與肩同寬。
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