圓肩駝背這是很多人都存在的一個問題，這是因為不少上班族因為缺少運動，造成了肩部出現了各種各樣的問題。出現圓肩駝背的情況，其實是需要及時的進行矯正的，否則就會給自己的形象帶來巨大的影響。矯正的方法有很多種，在其中最有效的還是在于注意平時的習慣和休息。下面，就為大家介紹圓肩駝背的訓練方法！
1、屈伸腰背
平臥，頭頸自然后仰，雙手撐在地面上，軀干保持直立，身體向前傾，視線投向左前方，用背部的力量將身體撐起，并使其成一直線，堅持10秒鐘。
2、曲膝
在休息的時候可以將腰部彎曲，頭頸自然后仰，將頭部偏向左肩，注意不能碰到腳。然后再將身體彎曲再回到原來的位置，堅持5秒鐘。
3、平躺
要做到這樣的話，第一步做到用腹部的力量將腿和臀部挺直，第二步是利用腹部的力量將臀部撐起來，手臂、頭肘和頭部挺直，慢慢向后傾直到胸部和頭部微微抬起。最后，放松胸部，按照順時針和逆時針的方法進行，堅持10秒鐘。
4、走
走的時候將身體后傾，以挺胸收腹的方式，然后慢慢走，步子小、速度慢、視線寬闊、全身都保持放松，然后再回到原來的姿勢，堅持10秒鐘。
1、拉伸腿部
平臥，用腹部的力量將臀部向后壓，持續10秒鐘。
2、仰臥
首先，雙腿并攏。
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