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瑜伽健身操:仰臥坐板凳上手臂伸直腳踩邊緣

來源:互聯網 2023-01-08 00:16:05 182 人看過 手機閱讀>>

在社會發展中,每個人都會對自己的外表和身姿很感興趣,特別是擁有性感體型的人,都會格外注重自己的身材。可是對于女性而言,是一件比較嚴重的事情,女性如果在胸部發育的時候,想要在挺大的時候,讓身材更美,有不少女性,都想知道胸的大小。其實,根據胸部的大小,可以采取下列方法進行矯正。

胸如何變大

1、開胸運動

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胸部鍛煉,還是臂型最好的。將雙臂抬起與肩同寬,然后雙臂上舉,再向前用力,稍停,還原??芍貜?0次,也可由啞鈴做。

2、單臂伸展運動

啞鈴臥推練習,可以增加胸大肌。臥推時,雙手握啞鈴或啞鈴置于胸前,兩手一前一后相握。坐在板凳上,挺胸抬頭,雙手放于體側,掌心向下,然后兩臂同時向上伸展。兩臂伸直后舉,向上伸展時呼氣,復原時吸氣。各做10次,可逐漸加量。

3、支撐式變胸運動

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仰臥,手臂伸直,兩腳踩住板凳,上身挺直,雙手放于板凳上。腹部用力將板凳向后推,使之盡量靠近臀部。然后呼氣,下背部拱起,使之相靠。再吸氣,下背部拱起,使之相靠。然后呼氣,放下臀部,還原??芍貜?0次,也可由啞鈴做。

4、側臥飛鳥

俯臥,雙臂上舉,肘關節伸直,上舉至最高點,然后下落,回原位。也可仰臥在地板上,雙手抓住板凳邊緣,腳踩住板凳邊緣。

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