夏威夷果的熱量是53大卡/100g，發熱量大約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的10%。
1、益處：夏威夷果富含豐富的蛋白質和維生素，對于緩解疲勞和預防便秘，保護心血管健康，對于調節神經系統功能都有很好的作用。
2、益處：夏威夷果含有豐富的維生素，蛋白質和氨基酸，具有很好的美容養顏的功效，還具有輔助治療體虛、貧血、便秘等多種疾病。
3、好處：夏威夷果是一種營養價值比較高的水果，能夠幫助身體補充各種營養成分，具有強身健體的作用。
4、壞處：夏威夷果屬于堅果類，營養成分豐富，建議不要過量食用，否則會導致身體出現各種不適癥狀。
夏威夷果干是干果，被稱作海洋堅果，一種高級食用植物。夏威夷果干包含有油脂、蛋白質和維生素，能夠促進腸胃蠕動，促進身體消化，并有一定的營養價值，是非常適合小孩子吃的。
1、生吃：夏威夷果干是需要用水煮開后，放涼以后，再食用，這樣做是為了更好的保存夏威夷果干的水分。在吃夏威夷果干的時候，一般是通過加入水的方式烹飪的，只有在生吃夏威夷果干才能夠比較好地保留夏威夷果干的營養成分，可以使夏威夷果干中的營養成分能夠最大限度的保留，這樣做是為了讓夏威夷果干更加鮮美。
2、做零食：夏威夷果干可以作為零食的原材料，而且吃起來口感很好。夏威夷果干是干果，直接用溫水泡開，就可以吃了，并且會更加酥脆。
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