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腹式呼吸的正確方法是什么

來源:互聯網 2020-03-26 20:01:22 500 人看過 手機閱讀>>

呼吸是人體通氣的過程,在此過程中,人體內部器官吸收氧氣進行循環。呼吸有多種腹式呼吸,這對人體也非常有益。也許每個人都不熟悉這種呼吸方法,但大多數哺乳動物采用腹式呼吸。這種呼吸方法可以充分發揮各種器官的功能,有利于體內毒素的釋放。似乎每個人都有必要更多地了解正確的腹式呼吸法的好處,這也是對知識的理解。

腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸好處一

腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統、造血系統、生殖、泌尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分,并擁有大量的血管神經,因此腹腔是非常重要的。因此加強腹式呼吸,促進腹腔運動是非常重要的。

腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸好處二

腹式呼吸好處還在于通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,促進腸蠕動,防止便秘,起到加速毒素的排出,減少自體中毒,而達到減慢衰老的目的。此外,對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。

腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸好處三

腹式呼吸還包括盆腔運動,即在作腹部大呼吸的同時,配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉,目的在于促進盆腔血流,因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。

腹式呼吸注意事項

第一,呼吸要深長而緩慢。

第二,用鼻吸氣用口呼氣。

第三,一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。

第四,每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五,身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課余時皆可進行。此功方便易行,如每日堅持下去,對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

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