懷孕一個月的時候就會特別的注意自己的身體，因為在這個時期，孕婦自己的身體都是沒有辦法做出來的，因為這個時候孕婦本身就會出現有流產的情況，在這個時候很多孕婦們都會非常的緊張，甚至是在這個時候想要做的事情還是很多的，但是也需要注意一定要在飲食上面去調理的，每天晚上都要喝一杯牛奶。
步驟一：確保一日三餐的熱量。
準媽媽應該少吃或不吃甜食、油膩的、辛辣的、過甜的食物，同時應該多吃一些堿性的蔬菜和水果，以保持身體的酸堿平衡。
步驟二：每天早晚喝一杯新鮮的牛奶。
準媽媽每天應該喝一杯250毫升的牛奶，同時也應該堅持經常喝牛奶，以保證每天身體所需的鈣、磷等物質。牛奶的選擇可以根據準媽媽的口味而定，不過最好不要選擇那些“酸”味的牛奶。
步驟三：每天攝入一些新鮮的堅果類的食物。
新鮮的堅果類食物有很多，比如葵花籽、開心果、核桃等，可以補充營養，而且瓜子中含有一定量的維生素，可以使準媽媽變得更加健康。
步驟四：每天攝入兩湯匙蘋果醬。
孕期每天補充一杯蘋果醬，可以有效預防妊娠期高血壓的發生。蘋果醬是一種天然食品，對于準媽媽來說比較放心。
步驟五：每日吃些米飯。
米飯作為主食，是為準媽媽增加能量的主要來源，米飯可以提供一個人每天所需的能量。
步驟六：要喝鮮榨的果汁。
鮮榨的果汁富含維生素C，準媽媽可以在每日喝兩杯新鮮的果汁，可是一定要注意適量。
步驟七：多吃新鮮的蔬菜。
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