懷孕一個月的時候就會特別的注意自己的身體,因為在這個時期,孕婦自己的身體都是沒有辦法做出來的,因為這個時候孕婦本身就會出現有流產的情況,在這個時候很多孕婦們都會非常的緊張,甚至是在這個時候想要做的事情還是很多的,但是也需要注意一定要在飲食上面去調理的,每天晚上都要喝一杯牛奶。
步驟一:確保一日三餐的熱量。
準媽媽應該少吃或不吃甜食、油膩的、辛辣的、過甜的食物,同時應該多吃一些堿性的蔬菜和水果,以保持身體的酸堿平衡。
步驟二:每天早晚喝一杯新鮮的牛奶。
準媽媽每天應該喝一杯250毫升的牛奶,同時也應該堅持經常喝牛奶,以保證每天身體所需的鈣、磷等物質。牛奶的選擇可以根據準媽媽的口味而定,不過最好不要選擇那些“酸”味的牛奶。
步驟三:每天攝入一些新鮮的堅果類的食物。
新鮮的堅果類食物有很多,比如葵花籽、開心果、核桃等,可以補充營養,而且瓜子中含有一定量的維生素,可以使準媽媽變得更加健康。
步驟四:每天攝入兩湯匙蘋果醬。
孕期每天補充一杯蘋果醬,可以有效預防妊娠期高血壓的發生。蘋果醬是一種天然食品,對于準媽媽來說比較放心。
步驟五:每日吃些米飯。
米飯作為主食,是為準媽媽增加能量的主要來源,米飯可以提供一個人每天所需的能量。
步驟六:要喝鮮榨的果汁。
鮮榨的果汁富含維生素C,準媽媽可以在每日喝兩杯新鮮的果汁,可是一定要注意適量。
步驟七:多吃新鮮的蔬菜。
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