一半的成年女性在月經前后都有一些不正常的乳房疼痛。事實上，這就是我們通常所說的經前綜合癥。乳房疼痛主要是由女性月經期間雌激素水平升高引起的。一般來說，月經過后，疼痛會慢慢消失。有時乳房疼痛難以忍受，甚至影響工作和生活。事實上，這些可以通過調節來緩解。

經期乳房脹痛怎么辦？

改變飲食習慣

采用低脂高纖的飲食，如食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。

攝取維生素

飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。

穿穩固的胸罩

那些慢跑運動員所穿的穩固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經更進一步受壓迫。

保持平靜

心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。

冷敷

有些女性將手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以獲得緩解。

熱敷

多數女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳房痛，也有人發現冷熱敷交替最有效。

避免咖啡因

咖啡因是否導致乳房不適，目前尚未證實。但許多有乳房痛及其它良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，明顯改善了情況。

你真的要全面戒掉咖啡因，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

飲食宜清淡

高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7-10天尤其應避免這類食物。

利尿劑的確有助于排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價，過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

換避孕藥

當你嘗試改善良性的乳房變化時，你口服避孕藥里的動情激素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。

通常，動情激素含量低的避孕藥可能對纖維及囊腫性的狀況有幫助，但會惡化纖維肥瘤，這是一種固態的腫塊，通常可移動。

保持身材苗條

對過度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生并貯存動情激素。

如果你的體內脂肪過多，你的體內可能有過剩的動情激素循環著。乳房組織對激素可是非常靈敏的。

按摩緩解

有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過量的體液再回到淋巴系統。

做法：先將肥皂涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指。約一個硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓入再彈起。

用蓖麻油緩解

將蓖麻油敷胸，以緩解乳房發炎。該法有助于治療輕微的乳房感染，材料包括蓖麻油、棉布、塑膠袋以及熱敷袋。將棉布折成四層且沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房，蓋上塑膠袋，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時。

由低溫壓縮而成的蓖麻油，合有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質。這功能加速各種感染的復原。你可能得使用此熱敷3-7天，才看出效果。此法通常能有效地去除疼痛。

經期注意事項

經期前的飲食最好以清淡為主，無論何種體質的人，在經期來臨前應遵守的原則大致相同。

在月經前的1個星期內，可藉著下列自然飲食來調理體質，避免痛經、月經量異常及月經周期不規則等問題。

適合吃

富含維生素B群及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等，及含維生素C、E的黃綠色蔬菜、番石榴、柳丁、檸檬、核桃、小麥等。

維生素B群及鐵質，可預防經期時腹部抽痛。而維生素C、E則可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

不適合吃

1、刺激性的食物

太辣、太咸、太油等口味重、刺激性的食物，會使經期時較容易痛經。

2、寒性的食物

冰水，冷性水果如芒果、香蕉，這類食物會使月經量過少。

3、如果是燥熱體質者，常喝熱湯、熱飲及熱補性的食品，則會使月經量增多。

不同體質的經期與經后食補法

依月經量多少分

1、月經量過多者：總月經量在150cc以上，約每1～2小時需換1次衛生棉。

經期時

請注意：絕對禁止亂用食補，應請醫師依各人體質不同開立藥方或是搭配合適的食膳。

2、月經量少者：總月經量在50c、c以下，1天可能用1片衛生棉即足夠。

經期時

適合吃：溫補性食物，如豬肝、紅酒、菠菜，紅棗、姜湯、桑椹、金針花等，例如豬腰煮麻油加少量酒。

不適合吃：生冷性食物，例如冰品、橘子、瓜類等。