想要長時間的保持腿部的線條，我們首先要從小腿開始拉伸，拉伸的時候要注意拉長小腿肌肉的筋腱，讓腿部肌肉有彈性，并且要注意拉伸的力度，在拉伸的時候，要保持雙腳不會用力，這樣可以減少靜脈曲張以及肌肉酸痛。下面就讓我們一起來了解拉伸小腿肌肉的方法，然后選擇適合的方法。
先對自己的大腿的肌肉進行拉伸，再讓腿部的肌肉群拉伸。肌肉是從大腿后側一直延伸到膝蓋的那塊肌肉。平時在走步或者是在上樓梯的時候要注意讓膝蓋踮著腳尖，以免腿部在運動的時候受傷。
再然后對大腿的肌肉進行拉伸，盡量讓自己的腿部肌肉放松下來，也盡量不要用過于大的力氣去伸曲。
這樣才能夠促進小腿的血液循環，也能夠放松腿部肌肉，避免因為過度用力的去拉筋膜導致腿部韌帶拉傷。
第一步：把腿部、膝蓋、腳踝和腳趾全部打開，讓腳跟放在上面。在膝蓋上有個適中的墊子，讓腿部彎曲，有一定的難度，如果小腿抽筋，可以嘗試將墊子墊在自己的下面。大腿與腳踝間的縫隙最好是超過腳尖。這個高度也比較高。
第二步：慢慢的讓腿部和腳踝放松下來，這個時候小腿會繃直，然后在腳踝下面墊一個硬的東西，然后讓膝蓋貼到腳跟。腳后跟的位置不需要太軟，可以稍微踮起腳尖，讓小腿的肌肉可以適當的放松。在這個時候可以把腳放在上面，但是要特別注意腿部。
第三步：在上面墊上一個可以借助的墊子。然后讓腳跟踩在地上，可以讓腿部的肌肉拉緊。
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