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坐著也能減肚子贅肉?你需要這樣吃!

來源:互聯網 2020-03-23 06:00:13 409 人看過 手機閱讀>>

腹部贅肉是中年男性的一個常見問題,尤其是辦公室工作人員,他們久坐不動,長時間缺乏鍛煉,導致腹部脂肪大量堆積,形成胃部。所以,你能不鍛煉就坐著,減輕腹部多余的重量嗎?這也不是不可能。這主要依靠酸奶和蘋果的幫助。

多喝酸奶

喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一,酸奶具有促進消化、排便的作用,減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌,有助于消化,同時益生菌會在腸道中的纖維發酵,生成有機酸,促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會導致糖分攝入過多,反而容易發胖。

腹部不同部位有不同的減肥方法

腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。

大胃王:

如果身體新陳代謝率降低,平時缺乏運動鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此,平時應該多喝點蜂蜜,吃點水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。

小肚腩:

小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著,或者工作忙碌沒有時間喝水,出現便秘的情況有很大關系。因此在平時的飲食中應該多補充水分,多吃排毒的健康食物,同時還要注意進行適當的運動鍛煉。

水桶腰:

水桶腰主要是貪吃造成的,因此控制熱量攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物,多吃低熱量但是營養價值高的食物,避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢咽,以增加人的飽腹感,輕松控制熱量,達到減肥的目的。

清晨空腹吃蘋果

蘋果含有大量的果膠,可以吸收更多的水分,稀化糞便,改善便秘。同時蘋果還可以調節腸道,促進排便通暢,并能補充人體所需的營養成分。早上起來喝一杯水,吃早飯前吃個蘋果,可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法,因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。

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