背部的肌肉群是我們身體肌肉中比較大的肌肉群。 背部鍛煉是所有喜歡健身的人非常重要的一部分。 背部肌肉的鍛煉是很多健身愛好者最重視的地方。 背部的肌肉如果鍛煉好了，對我們身材的影響通常也很大。 如果你想要自己的身材
鍛煉后背的動作有哪些?
一、啞鈴劃船
這個動作應該是絕大數的鍛煉者都熟悉的，因為它在我們的肩部鍛煉動作中是屬于比較高效的鍛煉動作，經常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌。
我們在練習前可以讓自己稍微的放松下肌肉，先用小重量的啞鈴進行熱身鍛煉，讓身體感到些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量進行劃船鍛煉。
練習時屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，你的一只手支撐再凳子上，另一只手握著啞鈴進行劃船鍛煉。在練習時不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子的頸部和你的背平直。
在練習時注意感受背闊肌的刺激感，不要速度過快。
二、杠鈴劃船
這個動作在鍛煉時要特別注意身體的姿勢，要保持正確的姿勢才可以讓你的背闊肌得到最好的刺激。
練習時雙手握起杠鈴，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目視前方不要讓臉朝下。往后拉起時要盡量的讓肘部往后伸展，這樣才可以讓背部得到有效刺激。
三、器械劃船
在練習時我們做到劃船機上進行鍛煉，可能很多健身房的劃船機會不一樣，但這都不會阻礙你鍛煉背部，你只要掌握到了鍛煉的正確方式和感覺，你就可以很容易的使用任何器械進行鍛煉。
在練習時要讓背部挺直緊繃，肩部不要聳起，自然下放，雙手抓住劃船機的握手，進行后伸展鍛煉，讓背闊肌得到有效的刺激感。
四、引體向上
這個鍛煉就不用給大家多解釋了吧，很多人都會做的，并且可以讓我們的背部得到有效的刺激。
在練習時不要太快，要讓背部肌肉得到深入的刺激效果，向上拉起和回放時都要保持背部的緊繃，不要放松你的背肌。
鍛煉量：每個動作練習三組，每組鍛煉10~12次。
背部要想鍛煉出不錯的肌肉形態是很難的，你要經過長期堅持不懈的鍛煉后才可以讓自己的肌肉逐漸的變得有型。
在你進行背部的鍛煉時不要著急，你只要保證自己的動作鍛煉到位，飲食及時補充好，這樣你的背部遲早會得到一個質的提升。
有黑頭對很多人來說是非常苦惱的事情，必須馬上打掃。 否則黑頭會越來越大，皮膚會更油膩。 不僅是黑頭，還有人在黑頭上長毛還是黑色，非常丑陋。 我該怎么辦？ 黑頭的形成是毛囊堵塞，發炎會引起皮膚問題，必...
我們的人體內有很多系統。 我們經?？吹降氖巧窠浵到y、體液系統、免疫系統等。 這些系統主要可以幫助我們調節身體的各項工作，讓我們做指定的動作，但大部分指令是從我們的神經系統發射出來的，到達我...
人體力量的發揮必須由肌肉提供。 因為肌肉具有強大的伸縮能力，可以爆發性地釋放力量，為人們的運動提供動力。 另一方面，肌肉力量不是固定的，需要不斷練習才能加強，但練習方面的重點不同，主要分為練習力...
生活中我們需要多吃的食物是水果和蔬菜。 無論是老人還是孩子，經常吃水果和蔬菜，對身體有好處。 另外，吃水果的話口感也會更好。 我們生活中常見的水果，可以說有幾百種，上千種。 水果的不同口感也不同...
貧血這一現象在我們的生活中發病的概率越來越小。 人們生活越來越好后，很少有人出現貧血現象。 因為大部分貧血都是由營養不良引起的，如果不是營養不良引起的貧血，很可能與自己的造血干細胞有很大的...
口腔疾病是比較嚴重的疾病問題，發生后應注意及時治療。 此外，口腔囊腫發生后，常用的治療方法是手術治療，恢復期應注意進行一些事項治療。 特別是術后飲食護理，要避免傷口復發，口腔囊腫手術后注意事項有...
在人們的鼻子中，一些問題經常發生，特別是感冒發燒后。 鼻子有時不是通氣。 吃什么食物都沒有味道。 所以，有人應該鼻炎，鼻炎應該及時治療，藥物治療效果最好。 那么，鼻炎問題的癥狀可能各不相同。 如果...
鼻炎是非常折磨人的鼻腔問題，鼻子內部有通過眼睛內部的神經，所以鼻炎發生的時候也會讓眼睛非常痛苦。 我覺得鼻炎患者發生皮炎的概率明顯增加，特別是在感冒較多的時期。 為了避免鼻炎對患者造成更嚴...
進行減肥時，必須選擇適合自己身體素質的減肥方式。 這樣，減肥效果就更明顯了。 跑步和跳舞都是兩種被廣泛接受的減肥方式，尤其是跳舞非?？简炄说撵`活性，因此在跳舞減肥的過程中不僅達到減肥效果，而且...
一個人每天咳嗽的話，無論如何都會讓自己厭煩。 引起咳嗽的原因也很多，如支氣管炎患者引起的咳嗽癥狀長期存在于患者身體。 而且，感冒患者引起的咳嗽癥狀，感冒治愈后，咳嗽癥狀也會自行消失。 因此，在治...
硒是人體的生命之火，是人體內不可缺少的營養成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔心，性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟，該藥具有三點毒性，并且肯定會引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產生非常大的影響，因此一定應該引起注意， 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區，經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見的酒，具有桂花樹的香味和多種營養元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因?？赡苁侵谱鞒擦蠒r香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無名指固定在針上，使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚，這是一種有價值的魚，營養含量很高，比如蛋白質豐富多彩。另外，馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質元素。據了解，食用馬鮫魚具有補氣養血的功效，還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養價值也很高，但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題，尤其是如果內臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂，它是中國上海第一塊特效除菌皂，那么上海藥皂都有什么作用呢？下面就來說說上海藥皂的功效與作用，一起來了解下吧。...
