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腳后跟腱疼是怎么回事?腳后跟跟腱疼是怎么回事呢?

來源:互聯網 2022-04-20 18:01:03 338 人看過 手機閱讀>>

因為大家在生活中一般走路的時候都會用腳,所以腳的皮膚會比其他地區的皮膚粗糙一些。 特別是腳后跟這一部位,如果沒有發生問題,幾乎就不會注意到,但腳后跟中分布著跟腱。 有些人走著走著就發現腳后跟的跟腱很痛。 因此,一個人引起腳后跟跟腱疼痛的原因是什么呢?

腳跟腱疼

為什么是右腳跟腱痛

骨盆歪了

骨盆在生活中習慣的結構多為右側髂骨旋前(單側前傾)造成功能性長短腿。右腿長,此時,臀、腹部肌肉力量弱,平衡穩定骨盆的力不足,在跑步中出現其他肌肉的代償,如髂脛束、闊筋膜張肌和股四頭肌代償抬腿,增加了下肢承載負荷。

足踝歪了

足踝在生活中習慣性的錯誤結構或以前足踝關節損傷出現關節交鎖,空間擠壓,右腳足踝過大的旋前如脛距關節、距下關節過度旋前,導致支撐期比目魚肌過大的牽張;推進期腳趾蹬地發力不夠充分,使得小腿三頭肌過多的參與向心收縮;擺蕩期也是另一只腳的支撐期,此時小腿三頭肌折疊放松,但是更多人在擺蕩期依然讓小腿肌肉緊張沒有得到放松,久而久之,肌肉的疲勞導致血液循環下降與代謝產物滯留,長距離跑步下來,一次次的積累,終將讓跟腱承受不了,疼痛出現。

腳跟腱疼

緩解右腳跟腱痛的小練習

拉伸小腿三頭肌

a.膝關節屈曲越向前,跟腱拉伸越明顯,但不宜拉伸時間過長,30秒左右即可,不建議膝關節屈曲過多。不要過于強調拉伸酸脹效果,物極必反。

b.拉伸過程中腳趾交替緩慢上抬可激活小腿深層肌群。

按揉飛揚穴

將右腿跪在椅子上,腳踝懸空,定位腓腸肌的中間凹點(承山穴),向外下方1.5cm左右,用大拇指或手指指節按住此位置(飛揚穴)當腳踝內翻結構下做踝關節屈伸時,按壓此處的手指可以感受到有一根筋在動,將足踝充分屈伸50次,(注:按壓此處有些疼,但效果很好,激活小腿深淺層肌肉,同時滑動筋膜。)

活動足踝,激活強化跖屈肌

腳趾蹬地時,從小腳趾一側到大腳趾遞次下壓跖屈,到大腳趾后有一個蹬地推進身體動作,反復完成動作,可感到腳踝后側發熱。該動作進行20次左右。

激活強化臀肌

仰臥單橋訓練:臀部抬離地面高度與身體成為一條直線即可,收緊臀部,并且左腿向上伸,來鍛煉右側臀部。

腳跟腱疼

強化腹肌,增強核心

平衡練習,感知身體

單腳站立,可以在半球或軟榻上增加不穩定因素,訓練身體整體的肌肉控制。

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