因為大家在生活中一般走路的時候都會用腳，所以腳的皮膚會比其他地區的皮膚粗糙一些。 特別是腳后跟這一部位，如果沒有發生問題，幾乎就不會注意到，但腳后跟中分布著跟腱。 有些人走著走著就發現腳后跟的跟腱很痛。 因此，一個人引起腳后跟跟腱疼痛的原因是什么呢？
為什么是右腳跟腱痛
骨盆歪了
骨盆在生活中習慣的結構多為右側髂骨旋前(單側前傾)造成功能性長短腿。右腿長，此時，臀、腹部肌肉力量弱，平衡穩定骨盆的力不足，在跑步中出現其他肌肉的代償，如髂脛束、闊筋膜張肌和股四頭肌代償抬腿，增加了下肢承載負荷。
足踝歪了
足踝在生活中習慣性的錯誤結構或以前足踝關節損傷出現關節交鎖，空間擠壓，右腳足踝過大的旋前如脛距關節、距下關節過度旋前，導致支撐期比目魚肌過大的牽張;推進期腳趾蹬地發力不夠充分，使得小腿三頭肌過多的參與向心收縮;擺蕩期也是另一只腳的支撐期，此時小腿三頭肌折疊放松，但是更多人在擺蕩期依然讓小腿肌肉緊張沒有得到放松，久而久之，肌肉的疲勞導致血液循環下降與代謝產物滯留，長距離跑步下來，一次次的積累，終將讓跟腱承受不了，疼痛出現。
緩解右腳跟腱痛的小練習
拉伸小腿三頭肌
a.膝關節屈曲越向前，跟腱拉伸越明顯，但不宜拉伸時間過長，30秒左右即可，不建議膝關節屈曲過多。不要過于強調拉伸酸脹效果，物極必反。
b.拉伸過程中腳趾交替緩慢上抬可激活小腿深層肌群。
按揉飛揚穴
將右腿跪在椅子上，腳踝懸空，定位腓腸肌的中間凹點(承山穴)，向外下方1.5cm左右，用大拇指或手指指節按住此位置(飛揚穴)當腳踝內翻結構下做踝關節屈伸時，按壓此處的手指可以感受到有一根筋在動，將足踝充分屈伸50次，(注：按壓此處有些疼，但效果很好，激活小腿深淺層肌肉，同時滑動筋膜。)
活動足踝，激活強化跖屈肌
腳趾蹬地時，從小腳趾一側到大腳趾遞次下壓跖屈，到大腳趾后有一個蹬地推進身體動作，反復完成動作，可感到腳踝后側發熱。該動作進行20次左右。
激活強化臀肌
仰臥單橋訓練：臀部抬離地面高度與身體成為一條直線即可，收緊臀部，并且左腿向上伸，來鍛煉右側臀部。
強化腹肌，增強核心
平衡練習，感知身體
單腳站立，可以在半球或軟榻上增加不穩定因素，訓練身體整體的肌肉控制。
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