在生活中，很多男人都會練習蹲起，因為蹲起不僅可以提高他們的身體素質，還可以提高他們的性能力，但是蹲起時必須掌握正確的蹲起姿勢，否則很可能會造成膝蓋損傷，因為蹲起時整個膝蓋承受著身體的重量，那么什么是男人練習蹲起的正確姿勢呢？
男人深蹲正確姿勢分析如下：
1、沙發深蹲：從站立姿勢慢慢坐在沙發上，雙手置于腦后。沙發深蹲可以矯正你的深蹲姿勢。為什么要往沙發深處坐一下。這就是讓你調整自己的重心更靠后，讓臀大肌處于更能發力的狀態!在沙發上，你可以不依靠股二頭肌的力量就能輕松的調整身體平衡。
讓自己做出一個標準的深蹲!背部挺直微反弓(重要)，把臀部往沙發深處挪移!就是往深處坐，坐得非?？坷?。頭正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量發力到腳后跟，蹬地起身。沙發深蹲是推薦初學者的深蹲秘籍。此姿勢，由專業力量舉幾十年最大發現的箱式深蹲變形而來。
2、拉力深蹲：拉力深蹲很像TRX訓練里面的深蹲。原理其實都是一樣。因為腘繩肌力量不足，不敢往后坐，就用手提供一些穩定的力量。雙手置于胸部以下，跟肚臍差不多高度。握住一個固定的支點。向后坐，上半身挺直(微微反弓，就是挺胸挺肚子的感覺)，頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向后摔。
雖然叫拉力深蹲，但其實雙臂不要使太多勁兒!只有自己要摔倒的時候才稍微拽一下。心里想象、默念：臀部發力(屁股使勁夾緊)，讓臀大肌主動發力(夾起來的力量蹲起)站起來。
深蹲注意事項：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心?？傊鞔_放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
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