膝關節疼痛是一種普遍的情況，在日常生活的整個過程中，我們的行走、慢跑、跳躍等所有姿勢都損傷在膝蓋骨上。 進而站起來，是提高膝蓋骨壓力的重任。 但是膝蓋骨也非常重要，如果出現膝關節疼痛，就需要開展非常好的維護和治療。 跳蠅既是一項非常簡單的健身運動，也是一項健身運動，難道膝關節疼痛就能跳蠅嗎？
1、合理膳食，認為采用蛋白質食物如：牛乳和豆類食品、蛋類食品、豬瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶絲、海菜、酥魚、杜蠣、藻類、花生醬等食材。多食含維他命C豐富多彩的食材：如新鮮的蔬菜水果和新鮮水果，能推動鈣的消化吸收，在防止骨質疏松另外，還能夠推動膝蓋骨造成大量的潤滑劑，便于保持一切正常健身運動。
2、恰當地應用人體力學的基本原理處理日常生活的具體問題
用全身旋轉帶替軀體旋轉，不必扭著人體干活兒。下蹲時膝蓋骨的負重是本身休重的3～6倍，因而不適合久蹲。盡可能用大肌肉或肌肉群工作中。如：獲取吊物，腰部肌肉務必與其他肌肉群協作，緩解膝蓋骨的壓力。
2、穿鞋子有注重。鞋前側要比較寬松，鞋底要稍厚，以緩解膝蓋骨的摩損。盡可能不穿高跟鞋，以降低膝蓋骨的危害。若在某類場所下務必高跟鞋時，最好是不必超出5厘米，盡量避免穿的時間，回家了后要做赤腳健身運動，用溫水洗腳，緩解疲勞。
3、控制休重在一切正常范疇內，緩解休重有益于緩解骨節的負重。
4、嚴寒時節要隨時隨地加上衣服，注意保暖，要避免膝蓋骨著涼，必要時可配戴運動護膝。
5、挑選適度的鍛煉身體，可推動機體的基礎代謝，使骨的延展性提升，骨質增生增長，還可緩解膝蓋骨的負重，提高肌肉的能量，可挑選徒步、游水等健身運動。戶外活動時，要穿舒服的休閑鞋(休閑鞋有一定的避震功效)。但不適合做爬山、左右室內樓梯等體育運動。
膝關節痛的情況下我們要做的便是留意膝蓋骨的維護，因此盡可能要降低膝蓋骨的壓力，而顫動的姿勢針對膝蓋骨的工作壓力是較為大的，因此在膝蓋骨不適感的情況下最好是要降低這種的健身運動，要留意敷熱和推拿等方式開展膝關節的醫治。要搞好膝蓋骨的療養。
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