膝關節疼痛的因素很多，平時走路時不小心撞到膝關節，導致膝關節損傷，如果不妥善處理，有時會出現疼痛。 特別是中老年人，隨著年齡的增長，膝蓋關節脆化，這種疼痛的狀況就變得很明顯，非常走路的時候，平時多放熱水泡腳，揉膝關節，可以防止受涼。

1、為自己穿上運動護膝

慢跑或是登山，配戴運動護膝是防止人體損害的好方法。運動護膝根據彈性的維護構造包囊漆蓋的位置，減輕外界的工作壓力，就算出現了物理學碰撞或是是磕磕碰碰，也可以維護好膝蓋骨和周邊組織，防止外部的損害。并且一些運動護膝也有防凍保暖的實際效果，特別適合嚴寒的地區。

2、加上輕巧的拐仗

在徒步旅游或是是行走健身運動時，以便防止對膝關節和骨節的損壞，能夠手執一把登山杖，提高走動的可靠性，降低膝蓋受傷的概率。并且擁有拐仗的支撐點，能減少健身運動的抗壓強度，降低對膝蓋骨的損壞。

3、行走一段時間后適度歇息

假如長期行走，不論是在平地上還是在艱險的新路，都非常容易出現損壞負傷。因此 在健身運動或行走的全過程中，要慢下來歇息，每20分鐘歇息3分鐘，不但可以緩解肌肉的損害，也可以令人再次修復魅力，享有健身運動的全過程。

4、挑選整平的地面

假如常常在艱險的險峻的地面上走動，膝關節的扭曲大量，非常容易對骨節和皮膚肌肉這些導致挫傷和損壞。大伙兒要盡可能設在整平的地面上走動，不易挫傷，精力耗費也較為小。

5、把握方法很重要

在平常行走或是是爬山的情況下，要把握一些方法，防止膝關節挫傷。如果不留意行走的方法，非常容易遭受外部的撞擊，或是是由于重心點不穩而扭到。在行走的情況下，不能夠急于求成，一切都是有一個漸近的全過程，應當要由淺入深，給肌肉和膝關節一個緩存的時間。在行走的情況下，還要控制運動強度，防止過加強鍛煉而造成 肌肉損傷等問題。

6、行走時沿著人體晃動手臂

許多 人到行走的情況下全是兩手插在袋子中，那樣很不利人體的均衡，走起來軟塌塌，非常容易令人感覺沒有精神。假如在行走的全過程中適度擺手臂，手和腳同歩，走路更有神採，穩定性高些，可以防止肌肉和膝關節的損害。

上邊詳細介紹的內容便是行走不傷膝關節的方式，期待大伙兒在行走的情況下維護好膝關節，更強充分發揮健身運動的實際效果。在健身運動的全過程中，要留意充分準備健身運動，尤其是拉伸運動，可以大大減少韌帶拉傷的狀況。