眾所周知，補充大家日常體內所需的膠原蛋白可以有效改善自己皮膚的外貌形象。補充足夠的膠原蛋白，可以使自己的皮膚更白更有光澤，有效延緩自己皮膚的老化。富含膠原蛋白的食物有很多，我來介紹一下，不要亂吃藥來補充膠原蛋白，每天補充多少膠原蛋白最好。大家現在應該更清楚地認識和理解了每天補充多少膠原蛋白是最好的吧。

一、每天最佳補充膠原蛋白的含量

1、建議大家每天補充2至5克左右的膠原蛋白，可以滿足自身生長發育所需。建議大家在日常補充膠原蛋白的時候可以搭配維生素c一起服用，可以更好地為人體消化吸收利用，這是由于膠原蛋白屬于蛋白質的一種，是一種高分子化合物，不能夠被人體直接吸收利用，只有被分解為氨基酸才能夠被人體消化吸收利用。

2、大家在補充膠原蛋白的時候，適當的吃一些富含維生素c的蔬菜和水果可以更有助于膠原蛋白的分解，而且也不會給自身的肝臟帶來負擔壓力，是一種不錯的選擇。

二、補充膠原蛋白的好處

1、大家在這上補充膠原蛋白最主要的功效就是可以有效地維持機體供需平衡，使自身的皮膚保持年輕與活力，可以幫助人體達到一個很好的保濕的效果。膠原蛋白中富含有特殊的氨基酸，可以有效的鎖住自身皮膚的水分，使自身的皮膚保持細膩。

2、同時膠原蛋白能夠達到一個支撐皮膚的功效，使自身的皮膚更富有彈性，抑制體內黑色素的形成，達到一個祛斑美白的效果。女性朋友對于個人的外表身材曲線特別看重，補充膠原蛋白也可以達到一個豐胸的效果，膠原蛋白是乳房結締組織的重要組成部分，可以使自身的胸部變得更加豐挺飽滿。

三、補充膠原蛋白的方法

1、補充膠原蛋白的方式方法有很多，建議大家可以采取食療的方法來進行補充，建議大家在日?？梢赃m當的吃一些動物的皮，豬皮，雞皮，鴨皮等禽類的皮中富含有大量的優質膠原蛋白。

2、大家也可以適當的吃一些禽類的翅膀或者是爪子，在領略美味的同時就可以達到一個很好的補充膠原蛋白的功效。同時大家也可以適當的吃一些魚類，魚的種類多種多樣，魚肉肉質鮮美，其中富含有大量的膠原蛋白，大家在日常也可以喝一些魚湯，營養美味又健康。

想必大家現在對于每天補多少膠原蛋白最好的問題有了更為清晰的認識和了解。雖然說補充膠原蛋白對個人產生的好處非常多，也并不是補充的越多越好的，在日常一定要控制體內膠原蛋白的攝入量。雖然蛋白屬于蛋白質的一種，在高溫下非常容易變性，所以大家在日常是補充膠原蛋白的時候必須盡量避免煎炸的制作菜肴的方式。