失眠是現代人常見的睡眠問題，有些人偶爾或短期失眠，但有些人長期晚上睡不著。雖然這樣會對身體造成很大的傷害，但實際上可以通過食療按摩等方法改善病情。人體只有在睡眠的時候，很多器官才能得到很好的修復。睡眠不充分的話，健康容易出現問題。

人是有生物鐘的，而且人的一生中有三分之一的時間在睡眠狀態，睡眠好壞直接影響著人的身體健康，健康的四大要素之一就是好的睡眠，好的睡眠不僅僅是指睡覺的時間夠6—8小時，還要求睡眠的質量要高。人體只有在睡眠的時候，很多的器官才能都得到很好的修復，如果睡眠不充足，很容易導致健康出問題。睡覺也是人的一大享受，徹底的放松，組織器官也得到休息，第二天才能精力充沛，如果，睡眠不好，那是一件非常痛苦的事情。

現在隨著工作和生活上的壓力越來越大，亞健康的情況非常常見，而且，很多人的表現就是失眠，有些失眠嚴重的甚至整個晚上無法入睡，結果，第二天上班根本沒有精神，只能找地方去補睡覺，于是，到晚上又睡不著，形成了惡性循環，時間一長，搞的身心疲憊。失眠已經成為嚴重困擾人們健康的一種問題，于是，很多人想盡辦法去改善失眠，甚至很多人求助于藥物，最常用的藥物就是“安定片”，這種藥物有穩定神經的作用，可以改善失眠，但是這種藥物是有副作用的，長期使用損害大腦的神經，而且，還有抗藥性，開始服用1片就可以睡覺，再后來2片、3片不斷增加，再后來吃了也沒什么作用。更何況藥物是有毒性的，吃多了就變成自殺了。

失眠不用愁 吃喝按摩幫你搞定

改善失眠的6款美食推薦

失眠千萬不能吃藥?？墒敲鎸乐氐氖?，給生活和工作帶來痛苦和困擾。一定要想辦法解決。除了放松心情之外，一些飲食或許可以幫到我們，這里給大家介紹幾款失眠時可以吃的食物，有助于改善失眠的狀況。

1、食醋催眠法

最簡單的方法，一勺醋加入一杯溫開水喝下去。會讓你很快進入睡眠狀態。

2、蓮子百合粟米粥

長期失眠的朋友可以煲這種粥來喝，做法也很簡單，用蓮子、龍眼、百合加入粟米里一起熬成粥，睡覺前喝有令人入睡的療效。

3、萵筍漿液催眠法

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一些神經衰弱導致的失眠可用此法。就是取萵筍漿液一勺，融入一杯溫水中，因為這種乳白汁液具有鎮靜安神之功能，因此也有一定的催眠療效。

4、水果催眠法

睡覺之前吃一個蘋果，有助于睡眠?；蛘呖梢詫㈤僮觿冮_皮放在床傍邊的床頭柜上，讓失眠的人吸這種水果芳香的氣味，也是有助于改善失眠的。

5、牛奶催眠術

這是最簡單易行的方法，而且對健康還很有幫助。睡覺前，沖好一杯溫牛奶，盡量少放糖，大約250毫升左右，喝下去，對于改善睡眠非常的有幫助。

6、洋蔥氣味催眠法

區適量的洋蔥，將其搗爛，放入一個瓶中，平時將蓋子蓋緊，睡覺前將蓋子打開放到床頭，洋蔥散發出來的氣味就有催眠的作用。

按摩是一種古老的中醫手段，不同的按摩手法有不同的療效，這種物理方法對很多疾病都非常有效。長期失眠的朋友們要注意了，下面將要介紹五種能幫您緩解失眠的按摩方法。這些方法不僅簡單實用，容易學習，而且特別有效。不過呢，需要朋友們要先花點時間去認一下穴位哦。

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1、患者仰臥位，術者坐于患者頭部上方，以右手食、中二指點按睛明穴3～5次后，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，操作5～10分鐘。然后雙手拇指分別抵于兩側太陽穴，換用余下四指推擦腦后部風池穴至頸部兩側重復兩遍，再以雙拇指尖點按百會穴。

2、患者坐位，術者站于患者右側，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經及膽經上，自前發際推向后發際5～7次，然后術者站在患者之后，沿兩側之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3～5次。

3、患者俯臥位：術者在其背部用滾法，操作3～5分鐘。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞;腎虛者，可多按揉腎俞(腰部兩側)，關元俞，最后再點按神門、足三里、三陰交。

4、自我按摩：可在每晚睡覺前，坐于床上進行如下按摩：

(1)揉百會50次。

(2)擦拭腎俞50次。

(3)摩臍下氣海、關元50次。

(4)揉按足三里、三陰交各50次。

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(5)擦涌泉100次。

(6)仰臥于床上作細而均勻的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

5、每晚臨睡前先揉足三里、三陰交，每穴1分鐘，再掐按內關、神門穴1分鐘，再用雙手掌根部揉擦背部，以有熱感為宜，重點按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平臥閉目養神，不生雜念，用拇、食指按揉雙側睛明穴，連續揉按3～5分鐘即可產生睡意。

值得注意的是，用按摩療法治療失眠，不宜用叩砸、提彈等興奮手法，應采用有鎮靜安神作用的緩慢輕柔的表面按摩或深部按摩。