絕大多數人對腰椎，感到困惑，這與自然環境的發展密切相關。主要是因為從小姿勢不好沒有馬上矯正，也可能是中后期椎間盤出了問題。不管什么原因，更大的期待是他們能糾正這種情況。不然不僅好看，還會讓所有人看起來不和諧，對形象影響很大。那么如何改正呢？
最先側臥往前伸雙臂。在軟墊上俯臥挺身，使脊柱側彎的另一例手全力以赴前伸，同方向手后伸，另外做昂首挺胸姿勢。比如胸椎骨有凸者，可做往前伸右臂的姿勢，側臥腿和臂另外平舉，側臥在軟墊上，用脊柱側彎的另一側手和同方向腳，另外做挺身和平舉的姿勢。反復20～30次，共訓練4組。
次之體轉姿勢。兩腳設立，扭曲軀體，做向腰椎曲凸的同向的體轉運動。進行一次體轉后，雙臂輕置體側，再反復所述姿勢(不必做另一方位的體轉姿勢)，在姿勢全過程中注重兩腿挺直，不必挪動兩腳，以防降低訓練實際效果。反復20～30次，共訓練4組。
再度雙臂外震動作。人體站立，兩腳設立與肩同寬，彎側臂挺直徒手用勁向體兩側振舉到極限，用勁學會放下到體前里側極限，做30～50次。然后手執吊物(2.5～5Kg)反復練15～20次，共做4組。
最終持棒向側上邊晃動屈伸。側臥在軟墊上，雙手寬于肩距，持棍子或繩索或純棉毛巾，伸出胸部挺腹，彎折腰椎曲凸面的另一側胳膊，挺直同側邊的胳膊用勁向側凸面用勁做擺振式體側姿勢，并另外使上體和雙臂竭盡全力往上伸出。如持繩索和純棉毛巾，盡量緊繃，不許其釋放壓力下移。反復20～30次，共訓練4組。
怎樣自身糾正脊柱側彎要是選用所述訓練法，堅信沒多久您一定會獲得非常好的實際效果，平常還要留意常常維持不錯的姿勢姿態，進而做到糾正脊柱側彎的目地。
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