睡眠質量是人的關鍵日?；顒?，每個人都需要充足的睡眠，才能保證自己良好的精神面貌，只有精神面貌良好，擔保人的日常生活和工作才能更加有序。但是，很多人都有一定的睡眠質量問題。比如他們經常在睡著的時候醒來，那是睡眠好最直接的反映。那么，睡眠不好的原因和解決方法是什么呢？

1、消極情緒造成的睡眠質量不好。緊張焦慮、激動、抑郁癥、害怕、焦慮情緒、心煩、憂傷等精神要素，會讓我們的機體一時間不可以調節融入而造成心態波動，多隨著著焦慮和抑郁反映。那樣的心態欠佳會造成失眠，并且非常容易伴隨著心態轉變而發作。

2、心理障礙造成的睡眠質量不好。這類原因主要表現為日常生活中遠期處在焦慮不安的運行狀態中，或是發生了一些不開心的事，造成睡眠質量不好。這個時候假如太過的心神不寧，或是迫不及待期待入睡，反倒更為難以入睡。

3、環境要素造成的睡眠質量不好。這種要素關鍵有兩個層面，一是因為自然環境不太好對睡眠質量導致了影響，例如嚴寒、炎熱、噪聲、強光照、臟亂差等;二是培養了某類入眠相隨著的習慣養成，比如長期性看電視劇入眠，產生了一種依賴感，沒有電視機便會睡不著覺。

4、睡眠質量習慣性造成的睡眠質量不好。實際上很多人會睡眠質量不好，多是因為自身的壞習慣導致的。像有些人喜歡睡覺前飲酒、飲茶或是現磨咖啡，亦或是抽煙、運動過量這些，都是提升入眠的難度系數，并且睡眠會降低。也有些人是大白天歇息的過多，造成夜里的情況下精神非常好產生失眠的狀況。

1、長期性患睡眠障礙，將造成人體系統功能混亂。醫生專家強調，有為數不少的高血壓患者和心臟病病人是因為睡眠質量不好造成的。

2、輕度或偶發的短暫性失眠，對工作中或課業并不會導致顯著的影響。

3、持續睡覺時間小于生理學的需要(約六至八個鐘頭)，達兩三天以上，因為生理學上面有補充睡眠質量的要求，會導致馬上且顯著的影響。最開始遭受影響的是專注力、注意力訓練、細致操作技能、高智商思索及記憶能力，學習興趣及創造力思維能力也會明顯減低。

4、睡眠質量匱乏時，也有可能引起精神失常。

5、睡眠障礙除開失眠外，還包含睡眠呼吸暫停綜合癥。

6、休息不好你能衰老變。

1、維持樂觀的心態。好的睡眠質量應當要有平時當然的心理狀態為前提條件，維持開朗、知足長樂的良好心態.對社會發展市場競爭、個人利益等有充足的了解，防止因挫敗致心理失衡。

2、釋放壓力人體，有利于睡眠質量。舒適的人體標準能夠讓自身迅速的進到睡眠質量，能夠挑選入睡前往散散步一會兒，釋放壓力，還可以在睡覺前洗洗澡，或是用溫水洗腳。這全是在造就有益于入眠的經典條件反射體制，臨睡前三十分鐘洗熱水澡、熱水泡腳、喝一杯牛乳等，要是長期性堅持不懈，便會創建起“入眠經典條件反射”。

3、心理暗示，讓人體融入睡眠質量。在睡覺前，玩一些釋放壓力的活動，或是是數綿羊，還可以傾聽一些平平淡淡并且有規律性的響聲，像蒙蒙細雨的毛毛雨聲，舒緩音樂等，促進睡眠，還能夠根據那樣創建一個誘發睡眠質量的經典條件反射。

4、培養優良的睡眠質量習慣性。睡眠質量不好許多情況下外部要素的影響也非常大，因此 不要在睡覺前做一種有依賴感的事兒，或是飲酒、喝大量咖啡等，總是導致睡眠質量更為不太好。并且最好是能夠維持睡眠質量自然環境的干凈整潔舒服，不必有噪聲等不利因素。