什么是亞急性恐慌發作?其實是一種心理疾病,也變成了急性焦慮癥,屬于一種心理焦慮癥。在亞急性驚恐發作,患者會有明顯的身體不適,可能是胸悶、氣短、驚恐、出汗、手抖、四肢麻木,更嚴重的是會繼續失去概念。那么,怎樣才能最快速的緩解這種情況呢?
解決驚恐發作
別和驚懼對著干
在驚恐發作時和它對著干好像會把事兒越來越更糟糕。需要注重的是,不必以焦慮不安的心理狀態來解決驚懼病癥,也不必有意去抑制他們或是咬著牙趕跑他們。盡管我們是要采用積極主動的并非消沉的應對措施(下邊可能進一步探討)來擺脫驚懼,但這并不是說要和它較上力。
認清病癥,不必躲避
在驚懼的主要癥狀眼前妥協或嘗試逃出,便是等同于告知自身你不能解決這類情況。在大部分的狀況下這總是造成大量的驚懼。而更有好處的心態應該是:“噢,這種覺得來了,但是我的身子承受得起這種反映,也可以控制它。我之前取得成功擺脫過,此次也一樣。”
坦然接受
如果你嘗試和驚懼對著干的情況下,你實際上只有使自身更焦慮不安。讓我們換一個構思思索,讓這些出現的病癥(例如心悸、胸悶氣短、手腳流汗、頭暈眼花等)隨遇而安地產生和消退,這反而會使你很快速而輕輕松松地度過驚懼。擺脫驚懼的一個重要便是,無論這種生理學勾起多么的不尋?;蚴墙o你多么的難受,你都不必慌亂焦慮情緒,只需要寧靜地關心這種生理學轉變就可以了。
隨遇而安
給你的人體病癥隨遇而安地轉變而不是驚惶不安地和它有意對著干,不必自己嚇自己,只是要和病癥和睦相處,對你說自身那就是安全性的。例如能夠對自己說:“這種終究會以往的”“就要人體親身經歷一下這種轉變吧”或是“我之前經歷過這類狀況,都過來了,此次也一樣!”。在下一節我們可能列舉一些積極主動的解決闡述。
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