女生平時也需要健身鍛煉尤其是很多很容易生病或者天生身體素質不好的人。平時鍛煉很重要，因為經常鍛煉可以避免生病、發燒、感冒，還可以預防人體器官層面的一些不和諧或者內分泌循環系統問題。女生如何鍛煉比目魚肌。
腓腸肌下邊的平扁的小腿肚的肌肉，起自脛、腓骨上端后邊，因形近比目魚，故稱比目魚肌。它與腓腸肌統稱小腿三頭肌。
構造
起始點：膝蓋骨踝關節后端開發與腓骨頭。
止點：正下方匯到跟健止于腳底。
功效：轉動腳面，提足。
比目魚肌由其樣子而而出名，它在腓骨、踝關節后，橫插在腓腸肌之中，一直插到小腿肚里側，因而從反面看，小腿肚內兩側腓腸肌的下面都能夠見到它，并且這時對里側起的型體功效更大。它是腳部關鍵構造之一。
小腿肚正兩側的脛骨前肌、趾長伸肌、腓骨肌、比目魚肌結構類型能夠了解為一個總體建筑體。
比目魚肌基本不可以獨立訓煉。因為它很細長，周邊有腓腸肌的外冊和里側頭。是一個肌肉群，因此 只有將三塊肌肉都鍛練上。方式有坐姿/坐姿提踵。單腿站立提踵、騎驢提踵等。
都合適家庭鍛煉。負重的物件能夠是吊物還可以是伙伴。提踵姿勢簡言之便是伸出后面腿，它是比較發達小腿肚腓腸肌和比目魚肌的關鍵方式。其方式有站起、座姿、和騎人三種。
站立提踵的姿勢要點是，兩腳的前腳板站起在墊木上，兩手持啞鈴于肩膀，隨后反復做提踵姿勢。也可立在特別制作的站立提踵架子上開展訓練。
坐姿提踵的方式也非常簡單，坐著凳上，兩手將啞鈴或其他吊物放置大腿根部前端開發(勿使其拖動)，兩腳前腳板踏在墊木上，隨后反復做提踵姿勢。此外坐著專練小腿肌的提踵架子上訓練，實際效果一樣。
騎人提踵需由二本人來進行。練習者立在墊木上，上體前屈與路面平行面，雙臂挺直撐在椅子或固定物上?；锇轵T在其屁股后端開發。
各種各樣提踵姿勢因站法不一樣，所鍛練的位置也有一定的差別。腳跟向內扣站法偏重于鍛練腓腸肌的里側頭，而一般練法內兩側都能升到。
提踵姿勢主要是以腓腸肌的收攏來進行的。提到腳后跟時，應覺得小腿肌群充足收攏，稍間斷后再遲緩降落至最少程度，使小腿肌獲得充足屈伸。
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