對于絕大多數男士，腹部減肥比較困難。很多男士，在到達中老年人之前，就已經出現了“將軍肚”。男性減輕肚子疼的方法有很多，建議通過各種方法搭配來減輕肚子疼。從飲食搭配方面，男性要少吃油膩成分，多做腹部運動，比如俯臥撐、呼啦圈等。如果感覺這種方法比較慢，可以根據手術治療方法選擇吸脂。

蘋果

蘋果肚子減肥早在很多年前，就有些人為蘋果量身訂做出一套減肥來，還以前造成一陣蘋果瘦身法的風潮呢!實際上蘋果確實是減肥的風云錄新鮮水果，它有豐富多彩的阿拉伯膠，能夠加快身體排毒作用并減少發熱量消化吸收，除此之外蘋果的鉀質也多，能夠避免腿部水腫。漸漸地的咬合有點兒強度的蘋果，將成份釋放出，不但有飽腹感，并且他的熱量發熱量都不高。

香蕉蘋果

香蕉蘋果肚子減肥排便不出的女孩都是被建議，吃蘋果試試看吧!由于香蕉蘋果帶有豐富多彩食物纖維，維生素A，鉀質等，因此有非常好的潤腸加強肌肉有利排尿軟便作用。針對常便秘臉部皮膚干燥的美女來講，它是款又瘦又美麗的新鮮水果!除此之外以糖質主導成份的香蕉蘋果，吃完之后能夠立刻消化吸收，快速補充精力。并且香蕉蘋果很有飽腹感，要是吃上一根就可以裹腹，并且發熱量熱量頗低的，千萬別因它甜滋滋的就認為他不好減肥瘦身。

紅西柚

紅西柚酸性物質能夠協助消化酶的提升，借此促消化作用，并且營養成分也非常容易被消化吸收。除此之外為何紅西柚再減肥瘦身時也會被列入必食的風云錄新鮮水果，原因是它帶有豐富多彩的維生素C，大概一顆紅西柚就會有100豪克，不但能夠緩解疲勞，還能夠清理皮膚呢!關鍵的是它的含糖分少，減肥瘦身服用來補充維生素C最合適但是了。對于許多女生擔心的重怪味，建議你，能夠滴一點點純蜂蜜在紅西柚上，怪味立刻被中合。

一、 擦抹腹部：練習者平臥床邊，雙手疊起，放到腹上順時針方向，反方向各50圈，雙手分對外開放腹上，再左右往復式50次，規定無需潛意識，能夠憋一口氣把腹部頂起來訓練，早中晚一組。

二、 體轉：分開腿站立與肩同寬，雙手插腰或下腦垂體側，隨人體晃動，向上下轉體各50次。規定轉體時兩腿沒動，轉體力度要大，直腰，頸部要上頂。

三、 體前屈立起：分開腿站立與肩膀寬，上體前趨向下體前屈，隨后立起。規定膝關節要伸直，兩手盡可能去角摸地一下，持續做50次。(還可以依據自身的健康狀況，頻次漸序進度)。

四、 先后高抬腿：兩腿站起剛開始(還可以兩手扶墻面、書桌、窗戶上或躺在床上毛毯上開展)上體盡可能沒動，膝關節盡可能上抬貼胸，雙手能夠抱一下腿，持續反復各做50次。