很多男性都想擁有漂亮的六塊腹肌和兩塊肌肉來吸引女性的注意力，很多男性朋友去健身俱樂部找個人健身教練學習鍛煉/胸肌/的訓練方法，但是不僅貴而且很可能堅持。其實我想練的是肌肉完全可以在家里鍛煉。下面給大家詳細介紹一下徒手練胸肌最好的方法，大家可以在家試試。
最先第一個徒手鍛煉的姿勢是大家都很了解的，這一鍛煉動作能夠很合理的鍛練到你的胸大肌。我們在訓練時要留意姿勢的標準。
剛開始前的姿態我們要抬頭挺胸縮腹，不必背不直的，胳膊站立的支撐點著你的人體，人體是和腳呈一條直線的姿態。兩手是和肩同寬的，不必開啟得很大，訓練時胳膊肘要盡可能的挨近自身的人體，鍛練的速率不必過快。
第二個鍛煉動作我們在訓練時要讓膝關節跪在地面上，隨后腳是交叉式放到上空，你的大腿根部是與你的人體呈一條直線，訓練時手臂開啟的視角一樣是和肩同寬，鍛練時手肘一樣的要緊靠人體。
鍛練時要把自己的專注力調節好，集中化在胸部，那樣才能夠更強的感受到胸部的使力。
三、寬距俯臥撐
第三個鍛練的姿勢我們在訓練時胳膊開啟稍寬于肩部，手掌心開啟的方位是向外的，人體的姿態一樣的，腳和人體維持一個豎直的姿態。
側臥下來時要讓胳膊和路面平行面再起來，那樣才能夠保證最精確的鍛煉動作，鍛練的情況下留意覺得自身胸大肌縮緊覺得，鍛練速率不必太快，掌握好鍛練的節奏感。
這一姿勢在訓練時你能支撐點在一個餐桌或是椅子上，讓自身的人體姿態是斜的情況，兩手支撐點在椅子或桌子上，支撐點的間距與你肩膀同寬，腳跟支撐點在地面上，腳后根是抬起來的。
鍛練的情況下讓自身的胸部貼近餐桌或椅子，能夠略微的滯留幾秒鐘，讓胸部感受到更深層的刺激性實際效果，隨后在起來。
這一四個途手胸部鍛煉動作的鍛練量能夠每一個姿勢做3組，每一組12~15次。我們在訓練前應做個熱身運動鍛練，讓人體獲得伸展，降低在鍛練的情況下出現負傷的狀況，在每一組的胸部鍛練完畢后能夠為自己做會胸部拉伸的姿勢，讓胸部肌肉獲得伸展。
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