可能大家對減肥和運動都有一些誤解，也不一定減肥一定要在健身俱樂部進行，在家也可以。不同的姿勢可以有目的的鍛煉不同位置的肌肉。所以要想在家鍛煉，首先要找到正確的方式和姿勢，防止得不償失。今天站長帶大家學習和訓練最有效的在家減肚子的方法。

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俯臥撐

這一健身運動對下腹肥大的人分外有效。躺在床腳，屁股下列留到床外，隨后膝關節彎起使大腿根部在腹部上邊。兩手挺直于人體兩側，手掌心朝下放到屁股的正下方。接下去腹部要用勁，以逐漸數到10的速率，把腿向前挺直，腳跟務必朝上，使人體成一直線，隨后再以數到5的速率將膝關節坎坷，大腿根部返回原本的方向。留意背部、胳膊和胳膊必須釋放壓力，感受到就是腹部在用勁。

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挺腰直筒正坐

改正座姿，縮腹抬頭挺胸，便能減掉一下聚集在腹部的人體脂肪。因而，隨時隨地提示自身要抬頭挺胸、縮腹、直腰，就算不可以持續保持，想起來就做，都可能給你從腹部上減去2斤或大量的人體脂肪。

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按摩腹部

要想迅速減小肚子，最好是的方法是，腹部運動后順時針方向或反方向做環狀按揉，推動脂肪分解。早中晚各做一次，早晨要不久醒來時做，夜里則睡前做。堅持不懈一個月，一定會接到明顯的實際效果。

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粗鹽減肥法

生鹽有出汗的功效，它能夠排出來身體的廢棄物和不必要的水份，推動皮膚的基礎代謝，還能夠變軟污漬、補充鹽份和礦物，使皮膚細膩、繃緊。每一次冼澡前，取一杯生鹽再加少量開水拌成粘稠，再把它涂在腹部。10分鐘后，用開水把生鹽清洗干凈，還可以推拿后再沖走，隨后就可以剛開始冼澡了。

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減肚子的食材強烈推薦

1、菠蘿蜜

有沒有聽過別人說菠蘿蜜很“利”，一定要在餐后吃才不容易傷肝的叫法。這叫法但是有憑證的呦！由于菠蘿蜜的蛋白質溶解水果酵素非常超強力，盡管能夠協助肉類食品的蛋白消化吸收，可是假如在餐前吃得話，非常容易導致胃粘膜負傷呦！因而運用吃菠蘿來減肥一定要留意時間問題。

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2、香蕉蘋果

排便不出的女孩都是被建議，吃蘋果試試看吧！由于香蕉蘋果帶有豐富多彩食物纖維，維生素A，鉀質等，因此 有非常好的潤腸、加強肌肉、有利排尿軟便作用。針對常便秘、臉部皮膚干燥的美女來講，它是款又瘦又美麗的新鮮水果！除此之外以糖質主導成份的香蕉蘋果，吃完之后能夠立刻消化吸收，快速補充精力。并且香蕉蘋果很有飽腹感，要是吃上一根就可以裹腹，并且發熱量熱量頗低的，千萬別因它甜滋滋的就認為他不好。

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3、獼猴桃

維生素C很多的獼猴桃（彌猴桃），一直是喜歡漂漂的美女的最喜歡。對于它穩居新鮮水果之冠的食物纖維和豐富多彩的鉀，確實能夠讓它納入瘦身水果的top排行榜內！和菠蘿一樣，獼猴桃也是有很多的蛋白質溶解水果酵素因此 和肉類食品菜式配搭是再好不過的。帶點甜酸味道的獼猴桃，有避免 便秘、促進消化、清理皮膚的奇特實際效果，罷了還一年四季都是有，美女能夠勤奮吃呦！

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4、蘋果

早在很多年前，就有些人為蘋果量身訂做出一套減肥來，還以前造成一陣蘋果瘦身法的風潮呢！實際上蘋果確實是減肥的風云錄新鮮水果，它有豐富多彩的阿拉伯膠，加快身體排毒作用并減少發熱量消化吸收，除此之外蘋果的鉀質也多，能夠避免 腿部水腫。漸漸地的咬合有點兒強度的蘋果，將成份釋放出，不但有飽腹感，并且他的熱量發熱量都不高。

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5、紅西柚

酸性物質能夠協助消化酶的提升，借此促消化作用，并且營養成分也非常容易被消化吸收。除此之外為何紅西柚再減肥瘦身時也會被列入必食的風云錄新鮮水果，原因是它帶有豐富多彩的維生素C，大概一顆紅西柚就會有100豪克，不但能夠緩解疲勞，還能夠清理皮膚呢！關鍵的是它的含糖分少，減肥瘦身服用來補充維生素C最合適但是了。對于許多女生擔心的重怪味，建議你，能夠滴一點點純蜂蜜在紅西柚上，怪味立刻被中合。