現在很多人平時都不注意頸椎的保養。比如經常低頭看手機，長時間伏案工作，飲食添加不當，會造成頸椎病高發。頸椎病患者不僅會疼痛，還會繼續引起人體其他部位的疾病，造成很大的損害，從而合理預防頸椎病。建議大家多做頸椎運動。

第一、頸椎保健操

1、兩手掌擦頸。方式：用左手掌往返磨擦頸部，嘴中念叨八下后，剛開始捏后頸，隨后換左手，有利于頸部釋放壓力。

2、東張西望。方式：頭向右轉90度，滯留3秒，再往右，滯留3秒，做2個8拍。

3、前后左右點點頭。方式：把頸盡可能往前伸，滯留3秒，再向往后仰，滯留3秒，做2個8拍。

4、旋肩舒頸。方式：兩手放到肩膀，手心往下，雙臂先由后往前轉動20-30次，再由前向后轉動20-30次。

5、頸部爭力。方式：右手放到身后，左手胳膊放到胸口，手掌心立起往左邊平行面發布，另外頭部向右看，維持幾秒，再換左手和右手。

6、晃腦。方式：上下、前后左右，360度轉動5次，再反向轉動5次。

7、頭掌紋抗。方式：雙手交叉只是貼頸后，用力頂頸部，頸部向后用勁，相互之間抵御5次。

8、仰頭望掌。方式：兩手平舉過度，手指頭交叉式，手心往上，把頭吹拂往上看手臂，維持5秒。

第二、頸椎病的臨床癥狀

1、神經根型：手掌心或手臂麻木、疼痛、坐位體前屈變弱，有時候連杯都感覺沒有力，病情惡化時，徹夜疼痛于入眠。

2、椎動脈型：癥狀是偏頭痛、頭昏，或是胸悶氣短、胸口痛：每一次眩暈發病都和頸部旋轉相關。

3、中樞神經型：臨床癥狀為頭昏、頭暈眼花、耳鳴、手麻、心跳過速、心前區疼痛等一系列中樞神經病癥。

非常容易被頸椎病惠顧的人群

1、長期低下頭去看書、坐公司辦公室工作人員：長期維持頸部處在同一姿態，造成部分過多活動，損害部分肌腱，易產生頸椎病。

2、欠佳姿態：在床上看電視劇、去看書，高枕，座位入睡等，汽車上入睡，入睡時肌肉維護功效差，剎車踏板時非常容易出現頸部損害。

第三、常見問題

1、與頸爭力。兩腳分離與肩膀寬相同，雙手插腰站起，先仰頭望天，頭竭盡全力往后仰，進而復原；低下頭看地，頭竭盡全力屈式，稍停后復原。健身運動時維持上半身腰沒動，吸氣當然，兩姿勢各維持10秒鐘。

2、回過頭望腳后跟。立位，兩手插腰，上半身沒動，頭盡可能想一側轉動，雙眼看后腳跟，維持5-8秒左右，隨后還原，期內頸部有酸脹感。轉業后頸向另一側旋轉，姿勢同前，每側各做3-5次。

3、夾背牽頸。兩手插腰，手臂用勁向后，盡可能使兩鎖骨挨近，另外抬頭挺胸，頭稍前伸，頸部上拔，用勁維持那樣靜止不動的姿態10秒鐘，反復做9次，以肩骨酸疼為標準。

4、仰首頑強。立位，雙手交叉托后枕項部，頸部用勁向往后仰；兩手稍用勁往前搬，頸部做摩擦阻力抵御，雙眼觀天，維持10-15秒左右，隨后復原。反復實際操作9次。

5、兩手劃槳。屈腿硬拉，兩手往前劃槳9次，隨后向后劃9次；進行后換另一只腳取屈腿硬拉，再前后左右劃槳各9次。劃槳時要遲緩、用勁，有胳膊酸酸的的覺得即可。