健身運動的必要性顯而易見。另外，我們都知道人在運動時需要花費大量的動能。做有氧運動減肥時，動能的關鍵來自于體細胞內營養物質的代謝。另外，有些人經常在做力量訓練。在力量訓練的情況下，身體的新陳代謝會引起大量的乳酸菌，然后運動后會出現肌肉疼痛。現在怎么解決？
鍛煉后肌肉酸痛怎么辦？
歇息。歇息能緩解肌肉痛的狀況，并可漸漸地推動血液循環系統，能加快新陳代謝物質的清除，并能清除肌肉痛位置營養成分的提供與修補，使之恢復過來。
靜態數據屈伸。分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕，有利于筋攣肌肉的修復。對酸疼部分開展靜態數據牽張訓練，維持屈伸情況2分鐘，隨后歇息1分鐘，反復開展，每日做幾回這類屈伸訓練有利于減輕筋攣。
敲打推拿。對酸疼部分開展推拿，使肌肉放松，推動肌肉血液循環系統，有利于損害修補及筋攣減輕。自然還可以開展自釋放壓力醫治，一般以頸背、四肢主導，頭部和胸腔輔助，實際技巧是：
1、敲打腰部：兩手握成空拳，輕捶肩臂和腰部。還可以應用敲打棒先后更替敲打雙肩包、背部、腰部和下肢等位置。敲打時，留意背部宜輕，下肢可側重。
2、推拿按摩腳部：從上至下到大腿根部的前里側及前兩側反復推拿按摩。
3、顫動兩腿：站或座位，大腿肌肉釋放壓力并顫動，另外可開展膝關節的前后左右環狀活動。
4、分推印堂：用兩手大拇指從印堂穴（眉間）向左右分送到太陽穴位置，反復8～10次，每一次中間間斷5～10秒鐘，隨后五指分離，由額頭發際線推擦至百會穴5～6次，反復實際操作30次，每一次間距5～10秒鐘。
5、按揉胸腔：從上而下先后按揉胸口，反復20次；并從左至右環狀推揉腹部，反復做20次。
敷熱是最有效的一種方法，對酸疼的部分肌肉開展敷熱，可推動血液循環系統，提升基礎代謝，加快肌肉痛的減輕和修復，尤其是相互配合輕度的拉伸運動或推拿，將更能加快清除延遲時間性肌肉痛，促其恢復過來。
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