孕婦通常聚集在一起中討論懷孕期間的某些癥狀，看看一下自身的癥狀是否也由其他人引起，以及她們是否有好的解決方法。 一些妊娠中期的孕婦報告說，他們剛開始患有不良的睡眠質量。 他們想知道如果懷孕六個月后睡眠質量差，該怎么辦。 有什么辦法可以解決嗎？ 以下是一些解決方案和常見問題，每個人都可以理解一下。

一、懷孕睡眠質量不好該怎么辦

許多 孕媽媽懷孕期間都備受失眠的困惑，原本腹部帶著幾公斤重的胎寶寶就挺累了，再再加失眠，大白天也是沒精打采，只為平躺著。孕媽媽們睡眠質量不好，何不根據下邊的方式來改進。

1、提升枕芯。把枕芯適度抬高一點，有益于睡眠質量。另外還能夠把枕芯墊在腰部，用于支撐點腹部和背部，把枕芯夾在雙腿之間更能夠承拖一些背部的凈重，有利于入眠。

2、洗一個舒服的沖澡。臨睡前洗個沖澡，人體可以獲得充足的釋放壓力，促進睡眠。冬季時孕婦應維持腳部溫暖，用乳開水泡沫腳，一樣能夠提高睡眠質量。

3、臨睡前3-4鐘頭內不適合健身運動。鍛煉身體的話使腦神經激動，不利睡眠質量。因此 孕婦在臨睡前不適合健身運動。

4、釋放壓力。懷孕期間維持輕輕松松愉快的情緒對小寶寶的發展生長發育尤為重要。臨睡前能夠一些輕輕松松輕緩舒服音樂來使自身釋放壓力，那樣不但有益于睡眠質量，還有利于寶寶胎教。

5、大白天睡得少。許多 女士在懷孕期間不管大白天夜里全是，精神乏困，人體怠倦，因此在大白天這些女士基本全是在入睡。大白天睡的多了，夜里當然易失眠，因此 能夠大白天做一些其他事來轉移注意力，減輕總想睡覺，把覺多交給夜里。

二、懷孕期間睡眠質量常見問題

懷孕期間，孕媽媽的腹部高高的突起，做什么也不便捷，乃至入睡都受影響，那樣平躺著怕壓爛了胎寶寶，那般睡又感覺難受。那孕媽媽的擔憂究竟有沒有必要呢？懷孕期間睡眠質量有什么常見問題呢？

1、維持枕芯清理。假如枕芯又舊又臟，各種各樣病菌、滿蟲都定居在上面，不但會引起皮膚過敏，更會造成孕婦得了呼吸系統疾病。因此 懷孕期間一定要立即拆換清理枕芯。

2、睡眠質量姿態。孕婦的最好睡眠質量姿態是左側臥睡，而不是仰睡。懷孕期間尤其是孕中后期，假如孕婦仰睡，巨大的孑宮會被壓迫孑宮后才的肺動脈，導致孑宮供血條降低，這會立即影響小寶寶的營養成分和生長發育。

3、臨睡前少飲水。懷孕期許多 孕婦就尿頻尿急，假如在睡覺前又喝過很多的水或水果汁，那這一夜就無需睡了。因此 孕婦臨睡前要少飲水乃至不喝水，盡可能保證在臨睡前一小時內不食用一切健康飲品。

4、臨睡前維持開心的情緒。孕婦在臨睡前應維持一個輕松自在的情緒，才可以更快更強的入眠。臨睡前應防止心態上的刺激性，也不能看過度刺激性、非常容易讓人激動的電影電視劇，不然都不利睡眠質量。