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腰椎間盤突出趴著好嗎?

來源:互聯網 2020-11-11 17:40:10 492 人看過 手機閱讀>>

從患病率來看,腰椎間盤突出癥的發病率很高,大多的絕對數量是長期坐著或勞累過度引起的。 權威專家指出,突出顯示腰椎間盤突出癥時,患者最好躺在不必一側,這不利于修復。 可以選擇硬床睡覺,實際效果很好; 此外,它還可以進行自我鍛煉,例如拱起腰,敲打腰,向后走,“雙橋”訓練,“向后飛”訓練,小腿彎曲俯臥撐訓練等都非常好。

腰椎間盤

一、腰間盤突顯躺著好么?

研究發現,趴著睡覺這類姿態對腰間盤的修復沒有很大的好處,假如在入睡上留意調節得話,能夠睡硬床,有益于病況的修復。

腰椎間盤

二、腰間盤突顯的自身訓練方法。

1、拱動腰部

兩腿閉攏站定,用勁將腰部、屁股向前拱動、擠壓成型,直至極限,隨后取回。這般反復15次。

2、捶擊腰部

取站式,兩腿稍分離,左手和右手半握緊拳頭,輪著朝后捶擊腰間盤突顯之處。做50次,幅度以能承受為宜。

腰椎間盤

3、倒退走動

抬頭挺胸倒著走,兩手當然前后左右晃動,步伐宜大點,默數500步。大晴天在戶外平地走,下雨天時可在房間內走。

4、“雙橋”訓練

平臥,兩腿曲屈,兩腳放置床邊,腰部用勁使人體離去床面。盡可能弓起人體,保持穩定。維持30秒為1次。10次/組,2~3組/日。

5、“背飛”訓練

側臥床邊,手身后,兩腿閉攏,腰部用勁,使頭及腿另外杜絕床面。于最用勁部位維持至力竭為1次,5~10次/組,2~3組/日。此訓練關鍵鍛練腰背肌肌張力。

6、屈腿俯臥撐訓練

仰臥,兩腿屈髖曲膝,兩腳平踩于床面,上半身伸出,使鎖骨離去床面。上半身伸出不能過高,以防提升椎間盤負載。維持至力竭為一次,間歇性5秒。5~10次/組,2~3組/日。此訓練關鍵鍛練腹部肌肉和腹外斜肌。

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