從患病率來看,腰椎間盤突出癥的發病率很高,大多的絕對數量是長期坐著或勞累過度引起的。 權威專家指出,突出顯示腰椎間盤突出癥時,患者最好躺在不必一側,這不利于修復。 可以選擇硬床睡覺,實際效果很好; 此外,它還可以進行自我鍛煉,例如拱起腰,敲打腰,向后走,“雙橋”訓練,“向后飛”訓練,小腿彎曲俯臥撐訓練等都非常好。
一、腰間盤突顯躺著好么?
研究發現,趴著睡覺這類姿態對腰間盤的修復沒有很大的好處,假如在入睡上留意調節得話,能夠睡硬床,有益于病況的修復。
二、腰間盤突顯的自身訓練方法。
1、拱動腰部
兩腿閉攏站定,用勁將腰部、屁股向前拱動、擠壓成型,直至極限,隨后取回。這般反復15次。
2、捶擊腰部
取站式,兩腿稍分離,左手和右手半握緊拳頭,輪著朝后捶擊腰間盤突顯之處。做50次,幅度以能承受為宜。
3、倒退走動
抬頭挺胸倒著走,兩手當然前后左右晃動,步伐宜大點,默數500步。大晴天在戶外平地走,下雨天時可在房間內走。
4、“雙橋”訓練
平臥,兩腿曲屈,兩腳放置床邊,腰部用勁使人體離去床面。盡可能弓起人體,保持穩定。維持30秒為1次。10次/組,2~3組/日。
5、“背飛”訓練
側臥床邊,手身后,兩腿閉攏,腰部用勁,使頭及腿另外杜絕床面。于最用勁部位維持至力竭為1次,5~10次/組,2~3組/日。此訓練關鍵鍛練腰背肌肌張力。
6、屈腿俯臥撐訓練
仰臥,兩腿屈髖曲膝,兩腳平踩于床面,上半身伸出,使鎖骨離去床面。上半身伸出不能過高,以防提升椎間盤負載。維持至力竭為一次,間歇性5秒。5~10次/組,2~3組/日。此訓練關鍵鍛練腹部肌肉和腹外斜肌。
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