從患病率來看，腰椎間盤突出癥的發病率很高，大多的絕對數量是長期坐著或勞累過度引起的。 權威專家指出，突出顯示腰椎間盤突出癥時，患者最好躺在不必一側，這不利于修復。 可以選擇硬床睡覺，實際效果很好； 此外，它還可以進行自我鍛煉，例如拱起腰，敲打腰，向后走，“雙橋”訓練，“向后飛”訓練，小腿彎曲俯臥撐訓練等都非常好。
一、腰間盤突顯躺著好么?
研究發現，趴著睡覺這類姿態對腰間盤的修復沒有很大的好處，假如在入睡上留意調節得話，能夠睡硬床，有益于病況的修復。
二、腰間盤突顯的自身訓練方法。
1、拱動腰部
兩腿閉攏站定，用勁將腰部、屁股向前拱動、擠壓成型，直至極限，隨后取回。這般反復15次。
2、捶擊腰部
取站式，兩腿稍分離，左手和右手半握緊拳頭，輪著朝后捶擊腰間盤突顯之處。做50次，幅度以能承受為宜。
3、倒退走動
抬頭挺胸倒著走，兩手當然前后左右晃動，步伐宜大點，默數500步。大晴天在戶外平地走，下雨天時可在房間內走。
4、“雙橋”訓練
平臥，兩腿曲屈，兩腳放置床邊，腰部用勁使人體離去床面。盡可能弓起人體，保持穩定。維持30秒為1次。10次/組，2～3組/日。
5、“背飛”訓練
側臥床邊，手身后，兩腿閉攏，腰部用勁，使頭及腿另外杜絕床面。于最用勁部位維持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。此訓練關鍵鍛練腰背肌肌張力。
6、屈腿俯臥撐訓練
仰臥，兩腿屈髖曲膝，兩腳平踩于床面，上半身伸出，使鎖骨離去床面。上半身伸出不能過高，以防提升椎間盤負載。維持至力竭為一次，間歇性5秒。5～10次/組，2～3組/日。此訓練關鍵鍛練腹部肌肉和腹外斜肌。
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