社交恐懼癥并不可怕。 實際上在我們十個人中，每天至少有七到八個人患有不同程度的社交恐懼癥。 僅僅每個人都有不同的水平，因此大多不需要醫療。 但是，如果社交恐懼癥早已影響您的工作，學習和訓練自己，則一定必須主動采取行動來治療和改變某些生活方式。 以下是心理學家向所有人詳細介紹的五種緩解社交恐懼癥的方法，供大家參考。

社交恐懼癥便是回絕一切和人相處溝通的方式，社交恐懼癥會讓我們愈來愈孤單，而且覺得日常生活的乏味。那麼。我們該如何緩解社交恐懼癥呢?

1、請別太在乎自身的人體反映

焦慮不安一直隨著著一系列的人體上的不適感，依據強化理論，假如焦慮不安時我們太在乎自身的人體一些位置的焦慮不安反映，就等同于在加強自身的焦慮不安個人行為。使其一步一步的加劇。而當我們沒去管自身的焦慮不安反映后，因為焦慮不安無法得到留意和加強，焦慮不安反映便會伴隨著時間的變化而慢慢消散。

2、要發展壯大勇氣

有的人害怕在街上，見到人就擔心，出門口能夠 做下心理安慰，心里想象著自身很強勁，把大街上的人都作為是一些景色或是小動物。如你一直在某一情景看到一只可愛的狗狗，一只小烏龜你能擔心嗎?相信絕大多數的人都不會吧。出門口為自己一個自我暗示：“我一定能夠 的”。先到從樓底下小賣鋪練膽，慢慢地遷移到多的人的地區，漸漸地的相信大伙兒的勇氣一定有一定的改變。

3、汲取教訓

身患社交恐懼癥的人也許以前被別人否認過，被拒絕欺壓過，大家能夠 想一想人生道路不可能都是一帆風順的，每個人都承受些挫敗，被別人回絕過否定過才會明白發展。就算是親身經歷一些不愉快的事，我們應當得從這當中汲取教訓重新開始，而不應該逐漸封閉式了自身，兩年后再回憶一下以前所親身經歷的艱難困苦，便會感覺實際上也沒什么，記牢一句話：“寶劍鋒從磨煉出，梅花香自苦寒來。”

4、從心理狀態上除掉在社交媒體中的自卑心理

若帶著消沉的心理狀態，經常會使自身不肯多講話，不肯多活動，實際上，每一個人都是有自身的優點和缺點，在社交媒體上比不上他人，并并不是全都比不上他人，要多想一想自身的優點，不習慣社交媒體的人，特別是在要除掉自卑心理，塑造一種自立，信心，獨立的自身精神，僅有那樣，在心理狀態上才可以擊敗消沉，在為人處事中，越來越積極，看起來溫柔體貼。

5、勿對自身規定過高

過度完美主義者，對自身規定過高，就非常容易胡思亂想，太在乎他人對自身的觀點，一想著要獲得他人的認可，進而迷失自己。接納自身的現狀，不必去管他人如何判斷，你越擔心錯誤，就越會覺得不知所措。