一到露出腿的季節,女孩們就會后悔自己放縱胃口,當穿短裙短褲時,粗腿立刻就沒有隱藏的形狀,尤其是小腿的姿勢,絕對是一個女孩一生中解決的麻煩!
一到露腿的季節,女生都會為自己過度放縱的食欲感到后悔,當穿上短裙短褲時,粗壯的雙腿即時無所遁形,特別是小腿的位置,絕對是女生一生都想解決的煩惱!
現在小編教你只要每日3分鐘,在家中運用瑜珈墊,你也可以自豪地展現你纖長的雙腿。
首先大家要預備2張瑜珈墊,一張平鋪在地上,而另一張則卷起來,如果家中只有一張瑜珈墊,大家也可以利用較為硬身的枕頭取代需要卷起來的瑜珈墊。
預備姿勢:首先身體平躺在地上,然后將卷起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在后腦,而雙腳則曲起。
1. 將臀部升起,與背部成一水平線,然后靠小腿的力量將身體向后推,直至身體近乎伸直,再向前推回去,期間腹部會感到輕微的顫抖。
2. 整個動作前后為1 set,共重覆4次。
注意事項: 整套動作不宜過急,需慢慢地移動,才能達至最佳效果。
預備姿勢:把瑜珈墊的位置向下移,放到臀部上方凹下去的位置作承托,然后身體向后平躺。
1. 把雙腿慢慢舉起成一直線,然后拉伸至最大角度,將靠近身體位置的一條腿的腳尖向下壓,拉伸小腿肌肉。
2. 在最大角度的位置停留約3秒,然后雙腿慢慢回到中間點,再交換方向進行。
3. 前后來回為1 set,共重覆10次。
注意事項: 雙腿前后拉伸的時候,要保持筆直,不可彎曲。
承接上一個動作,基本姿勢維持,但加入少許變化。
1. 雙腿同樣是前后拉伸,但向前伸直的那條腿在收回來的時候彎曲,另一條腿保持筆直下落,腳尖同時指向前方。
2. 前后來回為1 set,共重覆10次。
注意事項: 在中間點交替時,雙腿不要同時彎曲,否則會失去繃緊度,影響成效。
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