許多女性朋友在日常生活中選擇了錯誤的減肥方法。 它們不僅不能達到減肥的實際效果，而且還會影響人體健康。 因此，我們不考慮節食和減肥的方法來代替健身運動。 建議大家聽取意見。 盡管它可以起到減肥的實際作用，但會嚴重影響人體的身心健康。 這將導致人體所需的營養元素無法得到補充，并影響人體的所有正常運作。

只節食減肥不健身運動能減肥嗎?

回答是能夠 (體重減輕)的。

可是，你非常容易進到休重反復波動的痛楚情況，技術專業地說稱為“規律性休重”，或是“溜溜球效用”。

英國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一社會心理學副教授職稱對絕食減肥的人開展了長達一年跟蹤。最終發覺，只節食減肥不健身運動的人，休重反彈率達到41%。

規律性休重是啥?

規律性休重就是指休重反復性地降低和提升。常常地，規律性休重全是絕食減肥的結果。一個規律性休重可能僅僅休重小范疇的波動(5到10斤)，可也可以大幅的波動(50斤或以上)。

規律性休重的產生全過程以下：

1. 你剛開始節食減肥，但沒有健身運動，結果就是你人體的基礎代謝速率很慢了。(由于如今人體要“解決”的熱量越來越少啦)

2. 減肥成功之后，你迅速又終止了節食減肥。

3. 如今，你又吃得跟原先一樣多乃至大量了(由于你感覺節食減肥的情況下“虧”了)

4. 結果，你又再度發胖。(由于你的基礎代謝速率早已很慢，解決不上忽然增加的熱量)

5. 減肥瘦身的心愿成空了，因此你又剛開始節食減肥。

這般循環系統

為何規律性休重會產生呢?

當我們節食減肥的情況下，人體仍然需要一定量的“然料”來運作。假如我們不從食材那邊得到 發熱量，那麼我們的人體便會溶解它存儲的人體脂肪及肌肉組織來得到 動能。并且，它溶解肌肉組織的速度比溶解人體脂肪快多了。此刻，你體重下降了，但可能并沒有減“肥”。終止節食減肥之后，人體又修復了很多發熱量的消化吸收，但卻不可以合理有溶解產能過剩的熱量，這時休重再度反彈。因而，不包含健身運動的絕食減肥方案非常容易造成 規律性休重，也難以保持休重。

當我們再次發胖之后，減肥瘦身會越來越更難嗎?

有可能!假如你反復的減肥瘦身，身體脂肪率愈來愈高，肌肉越來越低，你的基礎代謝會急劇下降，因而愈來愈難“瘦”。

而假如你是嚴苛節食減肥，不良影響會更比較嚴重。自然，規律性休重總是造成 基礎代謝速率的短暫性轉變，年紀的增長才算是影響基礎代謝的最關鍵原因。

規律性休重一件事的身心健康危害嗎?

一些科學研究明確提出規律性休重可能會造成一些身心健康問題，包含高血壓、高膽固醇和膽襄層面的的病癥等。過多肥胖人群應當應用適度的減肥辦法，防止因規律性休重而影響身心健康。

此外，規律性休重會對心里健康有消沉的影響，由于你在再度發胖之后會出現灰心喪氣和消沉的覺得，乃至感覺自身是個“失敗的人”。相反看，它還可以變成你做出長期改變來減肥瘦身的驅動力。

不減肥瘦身會比規律性休重更健康嗎?

盡管規律性休重是否會引起病癥并未有結論，但肥胖癥對身心健康的傷害早就為人正直所熟識。肥胖癥非常容易造成的病癥包含：高血壓、心臟病、糖尿病、一些癌癥、關節炎及膽襄層面的病癥。

自然并不是每一個肥胖癥的人都是有生病的風險性。你的性別、肥胖癥的位置及其大家族病歷對你的生病風險性有根本性的功效。權威專家們一致同意的一點是：在六個月上用緩解的方式減10斤或大量的休重對能夠 改進一個肥胖癥的成人的身心健康。

怎樣擺脫規律性休重

1. 為自己定好適度減肥瘦身總體目標，一個星期最好是不超過2斤。

2. 常常開展徒步、慢跑、騎自行車、舉鐵(小啞鈴)等健身運動，非常要鍛練塊狀的肌肉，如屁股和大腿根部。要記住，每一斤上下肌肉每日都是幫你“處理”掉50熱量的發熱量。一磅肌肉跟一磅人體脂肪比起來小得多，并且會你讓的休重漂亮得多。

3. 少吃多餐。每一次吃東西的情況下，人體的基礎代謝都是加速。此外，少吃多餐不容易讓人體過多挨餓。

特別提醒

生活習慣的改變才算是最有效的長期減肥瘦身之計。假如你將節食減肥作為短期內的“煉獄式”減肥工具，獲得成效之后，又回應到原先的生活習慣。一旦終止了節食減肥，休重也迅速“丑態百出”了。