有許多方法可以使小腿肌肉變薄。 有些方法簡單而有效，不需要某些設備即可進行練習。 例如，在看電視和聽音樂時，您可以使小腿肌肉變薄。 有了這首歌，您應該在睡覺前適當地發展這些方面，然后在飲食和其他方式上互相配合。 長期堅持可以使小腿薄肌肉取得非常好的實際效果。

床邊瘦小腿肌肉的更快方式

1、先說個最非常容易，也非常簡單的，在腳掌下發個東西，把足部略微拉高一點就可以。

2、平常躺床上去看書的情況下，能夠 趴在床上，隨后，動一動小腿肚，趣味又好玩兒哦。

3、側踢，側踢做起來簡易也很輕輕松松，斜在床上，一條腿放置與床邊，另一條腿漸漸地要高伸出，能抬多越高越抬多大哦。每一次15下，做3組，換側。

4、正踢，和同一條一樣，僅僅換為反面的。腿用勁往上拉起。姿勢要漸漸地的。不必一下子太快。每一次15下，做3組換側。

5、反踢，這一非常好了解啦，這一能夠 趴在床邊，還可以做弓箭部，另一條腿竭盡全力向后往上伸出。姿勢也不必太快。每一次15下，做3組就可以了。

6、這一也是較為悠閑自在的，便是貼墻半倒立起來，堅信許多 姊妹都了解的。便是臀部貼緊墻角，腿在墻壁挺直。還可以腿往兩側活動。這一時間就可以久一些。20分鐘能夠 。

瘦小腿動作強烈推薦 1、快蹲雙腿張開站起，伸開視角應該比屁股寬，腳跟向外，雙手交叉放到頭部后。調節好自身的重心點。想像是要去坐一張桌椅，隨后在呼吸的另外下蹲。腳跟用勁，而且要時刻檢測你膝關節下蹲的力度不可以超出你的腳跟。盡你的最 大勤奮下蹲，隨后在呼吸的另外運用腳跟的氣力返回起止姿勢。做的情況下 還記得昂首挺胸，雙眼注視正前方。留意：盡你最短的時間做這組姿勢10-15個。 2、邊走邊蹲在快蹲姿勢完畢后，維持下蹲的姿態隨后馬上剛開始在屋子或木地板上面走邊蹲。蹲的情況下竭盡全力讓屁股向下，一樣腳跟用勁，昂首挺胸，看著正前方。謹記均衡自身的重心點。留意：這組姿勢最少要走十步(換句話說即是每條腿五次。 3、寬蹲跳在進行10步邊走邊蹲后，一樣維持寬蹲的姿態，隨后剛開始往上空跳起。竭盡全力往高空跳隨后落地式維持蹲的姿態。跳的情況下手能夠 向上空屈伸。小提示：下床時，盡可能的輕一點。最先腳觸地，隨后在做回下蹲姿態的情況下將重心點再次移返回腳跟。全部全過程上都要還記得維持重心點的均衡。