?在各種游泳風格中,自由泳是最簡單的一種。 通常,當人們第一次學習游泳時,他們會學習自由泳。 自由泳不僅學習得更快,而且一旦學會,游泳速度也是最快的,但是自由泳有很多技能,需要雙手和腳同時工作。 以下內容將教您自由泳的正確手臂運動。
自由泳手臂動作:
一、自由泳手臂與呼吸的配合方法:
1、吸氣側的手臂入水前伸時稍閉氣;隨著劃水動作,用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2、當該臂劃至肩下開始推水時,隨著身體往吸氣側的轉動,頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3、當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度,臉部側對著水面,口處于由向前游進所產生的頭波的波谷之中,此時迅速張口吸氣。
4、當手臂經空中前移超過肩部準備入水時,隨著軀干的轉動,轉頭還原使臉部侵入水中,開始下一個呼吸周期。
吸氣時要注意,頭應隨著身體的轉動而轉動,不要向前向上抬頭;轉頭的動作也不宜過大過猛,以免造成身體扭擺,破壞身體的流線型。
二、自由泳手臂與呼吸相配合的練習方法:
1、轉頭慢吐氣(劃哪一只手就在那一邊吸氣,就朝哪一邊呼吸,劃兩次手呼吸一次),手出水。
2、嘴出水快吐氣(用力吐氣吹開嘴邊的水,并造成被動式吸氣,要想吸到氣,必須先吐氣),頭隨著移臂動作,開始向水中轉動,手入水。
3、頭復原,稍憋氣,或者慢吐氣(根據個人情況,有的人習慣在水里吐氣,有的人不習慣,習慣憋氣,在水里憋氣比較簡單,若吐氣,采用從牙縫出氣,這樣能控制氣體的速度,不容易嗆水喝水)。
一般初學者適宜采用劃手兩次,呼吸一次(固定一側呼吸,左側或者右側),打腿六次的配合技術。
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