?隨著我們審美觀念的變化，我們都認為女孩只用瘦腿看起來更好，但是女孩想要瘦腿并不容易。 女孩在平時必須注意飲食問題，她們需要更多運動以促進腿部脂肪。 燃燒。 對于學生而言，上課時間通常較長，而運動時間較少，因此可以通過坐在教室里來瘦腿。 有關具體方法，請參見下文。

學生如何瘦腿?學生可以瘦腿的坐姿有日式坐姿、直角坐姿、熟女坐姿和盤腿坐姿。

一、日式坐法瘦大腿

1、跪在沙發上，腰背部保持挺直。

2、把臀部坐在腿上，使上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。

功效：可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪過多的現象。

二、直角坐姿消脂肪

1、在日式坐姿的基礎上，使大腿伸向身體兩側，膝蓋關節以90度角打開。

2、用手輕輕按住足尖來保持身體平衡，每次堅持2分鐘，然后再回復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，每日1-3次。

功效：能夠有效的消除大腿內側的脂肪，達到瘦大腿的效果。

三、熟女坐姿修大腿

1、在直角坐姿的前提下，讓上半身向左側傾斜，保持15秒。

2、同樣方法，身體在向右側傾斜。來回進行30次即可，每日1-3次。

功效：對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯，但需要長期練習。

四、盤腿坐改變“X”型腿

1、在寢室看書或者看電視的時候，改變你一貫懶散的坐姿，腰背打直莫按退而坐，堅持20分鐘。

2、再換其他姿勢休息10分鐘，在盤腿而坐，反復循環即可。

功效：可以改變“X”型腿，并能減少大圖外側的脂肪，增強腿部的韌性。

注意事項

1、做第一個動作時，一定要先伸伸腿，或再洗澡后身體柔軟的情況下進行有意識到鍛煉。

2、第二個動作時，韌性不好的美眉們千萬別著急，角度可以由45度增加到90度。

3、第四個動作時，容易使腿部麻痹，所以要反復換姿勢。

學生三天瘦腿十厘米

動作一：箱式深蹲

要領：下蹲時大腿盡量平行于地面，感受大腿與臀部發力，臀部盡量向后坐，背部挺直，不要塌腰，膝蓋不要超過腳尖，要收緊腹部核心的肌肉。

動作二：側弓步

要領：

雙腳盡可能的分開，感受右腿內側的拉伸感，側蹲時，膝蓋不要超過腳尖，感受大腿與臀部的發力感，保持核心收緊，背部挺直，不要含胸。

動作三：箭步蹲

進階版：

要領：

下蹲時，目視前方，背部挺直，雙肩打開，前腿不要超過腳尖，注意后蹲的腿不要磕到地面，大腿盡量垂直于地面，可以雙手拿個小啞鈴加大難度哦~

動作四：側抬腿

要領：

身體呈一條直線側躺在瑜伽墊上，抬腿時，腿盡量伸直，下落時不要完全放下，腳尖朝下，保持大腿外側持續發力。

動作五：跪姿后踢腿

要領：

雙手垂直于地面撐起身體，手肘不要彎曲，背部呈一條直線不要塌腰，收緊核心。大腿垂直于地面，踢腿時呼氣還原時吸氣，腿部不要放松找到臀部和腿部發力的感覺。

(每個動作做15個，做4個循環)

這些動作雖然看似簡單，但幾個循環堅持下來也是有一定的難度，想要瘦腿的你們一定不要放棄哦~之后再加30~40分鐘的純有氧，像是跑步，跳繩(HIIT也不錯)等等，運動完后記得拉伸!