體寒主要表現為怕冷手腳冰涼，冬天喜熱飲食特別是有的人反復腹瀉小便清長大便不成形精神不振，舌淡胖嫩。女性還出現白帶清稀痛經。這就是體寒的基本癥狀。虛胖是這樣的癥狀：沒有力氣，不愿意運動，拍身上的肉有顫動感。
其實這就是輕微亞健康狀態，如果置之不理，慢慢地任其發展，身體就隨著時間變長，積累的毒素越來越多，就越來越差。這類人減肥，必定先是提高免疫力。首先是心肺功能。跑步是各類肥胖癥狀減肥最好的運動。
先快走吧，要是體重過重，一定不能跑也跑不起來。容易腿部和膝蓋受傷。一般快走四十分鐘到五十分鐘，走不快的可以慢走，一定要堅持七天，七天是一個分水嶺，堅持下來減肥成功幾率就比較大了。減肥經典的用語就是，“三分練七分吃”。
對于飲食一定是少食多餐。一天三餐改成一天五餐，不是忍饑挨餓餓瘦，而是選擇性的吃好，才能減肥成功，而且有良好的用餐飲食習慣，對提高身體健康有著至關重要的作用。體寒虛胖的人畏懼寒冷，多喝熱水。
早晚兩袋熱奶，可以有效的補充營養。必定要喝。黃瓜，西紅柿可以泡水，炒熟吃，盡量不要吃冷的食物。雞蛋蛋白可以隨意吃，我說的是整個蛋白，不是整個雞蛋??！午餐可以吃雞肉，魚肉，（杜絕帶魚）牛肉或者紅肉。
碳水化合物盡量少吃，兩個饅頭可以吃一半，一碗米飯也減半，菜可以隨意吃。每餐吃七分飽，吃好趕緊撤離餐桌。盡量自己做飯吃。不要外出吃飯，我想你會明白的。晚餐不要再吃碳水，吃些煮熟的青菜和雞蛋白。
盡量不要吃肉類了。晚上不好消化，避免給內臟加重負擔。晚上要是餓呢，就大量的喝熱水，這是最好的能量。堅持一個月，就一個月，健康的減十斤體重沒有問題的。如果一個月減不下來十斤，你打我。
虛的朋友，來說說一些應對方法。如果你氣虛，經常感到乏力，出汗多，動不動就氣喘，大便不成型，舌邊齒痕，虛胖。這樣的人可以早上用補中益氣丸，晚上歸脾丸，用荷葉熬夜送服，一邊補的同時，荷葉能升清降濁，有補有泄。
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