近年來，褪黑素被冠以“失眠神藥”和“網紅助眠神器”的名號，一直爭議不斷。對于有睡眠障礙的人來說，他們對褪黑素贊譽有加，但長期服用褪黑素的人群也感到擔憂，擔心它的副作用和毒性。如何評估褪黑素的作用，首先要了解它在人體內的作用機制。
褪黑素被稱為“松果體素”，屬于一種吲哚類激素。它主要通過受體MT1和MT2來調節睡眠覺醒周期，發揮鎮靜催眠的作用。具體來說，褪黑素幫助縮短入睡時間，同時減少睡眠中的覺醒次數，從而提高整體的睡眠質量。
褪黑素的分泌量受晝夜節律性和年齡變化的影響。在一般情況下，褪黑素分泌在白天時減少，在夜晚時逐漸增加。夜晚褪黑素的分泌水平直接影響個人的睡眠質量，若晝夜節律失調，可能會導致褪黑素分泌異常。
此外，隨著年齡增長，褪黑素的分泌會減少，老年人更容易出現睡眠障礙。在醫學領域中，褪黑素具有許多臨床優點：內源性小劑量低毒性和無依賴性。多項研究表明，短期服用小劑量褪黑素對身體影響并不大，與一些處方藥物相比，對人體沒有明顯的副作用。
國際上，許多國家也未對褪黑素的使用做出嚴格限制，將其視為膳食補充劑原料或天然健康產品的原料使用。然而，對于長期服用褪黑素是否安全并沒有一致的結論。一些研究發現，長期過量服用褪黑素可能影響人體正常的褪黑素分泌，引起睡眠功能失調，并容易造成精神疲勞和困倦欲睡。
針對睡眠問題，尤其是55歲以上的患者，療程在6-12個月內服用褪黑素具有明顯的改善作用且安全性好。需要特別注意的是，褪黑素并非人人都適合服用。不宜服用褪黑素的人群包括孕婦哺乳期婦女以及已經服用其它鎮靜和催眠藥物的患者。
此外，許多藥物存在相互作用，可能會抑制褪黑素的作用，因此在服用褪黑素時需要避免與阿司匹林布洛芬以及吲哚美辛片等藥物同服。 褪黑素在人體內的停留時間較短，因此睡前1-2小時內服用是比較合適的時間。
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