缺鈣的三個征兆一定要警惕。身體出現這三個癥狀要警惕是不是缺鈣了。一腿抽筋小腿肚子疼發緊,有時還會出現腰酸背痛的癥狀。二食欲不振身上沒勁出汗睡眠質量差。三牙齒松動牙齦出血,出現明顯的駝背身體變矮。
出現上面這三種情況要懷疑是不是缺鈣了,可以到正規醫院檢測一下骨密度或者是驗血,做一下骨代謝標志物的一些檢查。如果缺鈣就及時的補充用藥,多曬太陽喝牛奶。
身體缺鈣會有哪些表現?哪些食物可以補鈣?你知道嗎?鈣不僅僅是一堆無聊的化學元素,它其實是我們身體的“建筑工人”。沒有了鈣,我們的骨頭就像沒有了鋼筋的混凝土,變得脆弱不堪。缺鈣可不是小事,它可能讓你的腿抽筋,讓你的心跳不那么有規律。
有的時候,你覺得自己只是累了,實際上可能是缺鈣。對于不同年齡段的人來講,缺鈣的影響各不相同,但有一點是共通的都不怎么舒服。孩子們長個兒快,缺鈣了可能就是老愛喝奶的表現,抽筋啊,注意力不能集中,學習成績差強人意。
到了成年,可能你會感覺疲憊不堪,工作效率下降,老覺得感冒,是的,那可能是缺鈣的信號。至于我們這個年紀的老朋友們,腰酸背痛,走路都開始打哆嗦,這都是缺鈣惹的禍。奶制品,你知道的,牛奶羊奶奶酪這些,都是補鈣的好手。
再來,綠葉蔬菜,像菠菜高麗菜這些,雖然含鈣量可能不如奶制品來得猛,但也能幫忙。別小看海產品,蝦皮里頭的鈣含量,那可是相當可觀的。不過,吃蝦皮要注意別吃太多,那膽固醇也是高著呢。豆制品,豆腐豆漿,這些可都是補鈣的好東西。
別忘了我們的堅果類小伙伴,像杏仁核桃,雖然吃多了怕長胖,但適量食用對補鈣也是有好處的。鈣的吸收,不單單是吃進去那么簡單。有個天然的“鈣助手”陽光中的紫外線,能幫助我們體內合成維生素D,促進腸道對鈣的吸收。
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