早餐我吃了一碗疙瘩湯，里面有西紅柿、雞蛋和菠菜，雖然面疙瘩不多，但熱量應該不高。疙瘩湯是一種家喻戶曉的美食，因其獨特的做法而得其名。晚餐是一碗疙瘩湯、兩塊牛肉和一些堅果。中午簡單吃兩口，整了碗疙瘩湯，天冷就樂意喝點這暖和的。

疙瘩湯冒不揚，一碗一碗香到腸，能香到腸子里的疙瘩湯，減脂期間可以吃嗎？每一百克疙瘩湯的熱量約為一百零五大卡，蛋白質含量三點三六克，碳水含量十點七克。前幾天看一個博主用麥片做了疙瘩湯，感覺不錯，今兒早晨自己試試確實很好又飽腹熱量還不高！居家這些日子體重不受控制的瘋長，真是該漲的工資不漲，不該漲的體重瞎漲。

運動減肥生活化減脂第90天，已瘦11斤運動：跳繩半小時，消耗：187千卡；早餐：疙瘩湯、光明牛奶200ml；熱量：180kcal+130mlkcal=310kcal。疙瘩湯的營養非常豐富，含有纖維素、維生素、胡蘿卜素、鈣、鉀等營養，對人體比較友好。

如果經常食用升糖速度快的主食，如饅頭、面條、包子、餃子、疙瘩湯等，很容易導致體重增加或減重效果不佳。疙瘩湯低卡，低碳高蛋白，減脂期間作為午餐來食用，飽腹的同時還不用擔心會發胖，推薦指數五顆星。

這種熱量高的一般放在中午吃，但也要控制量。都說冬天蘿卜賽人參，所以今天我的疙瘩湯里放了幾片蘿卜，放了點紫菜，另外自家陽臺上種的紅薯葉又摘了幾片進去，再打上一個雞蛋，如此，營養應該差不多了吧？喝上一碗，即使騎車去上班，這個冬天的早上也不會有多冷了。

晚餐我煮了一個雞蛋、一根黃瓜和蒸的雞蛋醬，雖然熱量不高，但也不能吃太多。但是飲食不是特別健康，可以加大三餐熱量攝入，減少小零食攝入。晚餐：半碗米飯、豆角、蠶豆排骨湯；熱量：29kcal+26kcal+219kcal=274kcal。

這款佳家的三合一意外杯飽腹感強、熱量低，蛋白質、膳食纖維含量豐富，味道也很棒。加餐：兩小塊西瓜、一顆爆漿芝士丸子，一塊糕點，一根雪糕；熱量：10kcal+55kcal+90kcal+137kcal=292kcal。

午餐：半碗米飯、絲瓜炒雞蛋、鯽魚湯、炒萵筍；熱量：29kcal+19kcal+81kcal+9kcal=131kcal。總結：昨日總共攝入熱量1007千卡，消耗330千卡（運動消耗187千卡，日?；顒酉?43千卡），基礎代謝1200千卡，熱量缺口523千卡，熱量缺口合理。