有些水果看起來不甜，但其實含糖量很高。有些水果雖然口感不太甜，但含糖量并不低。楊梅雖然口感酸甜，但100克的楊梅中含糖量約為12%到14%，屬于含糖量偏高的水果，糖友應少吃。

不宜大量食用！楊梅屬于糖含量較高的食物，不同品種的楊梅含糖量在8%-20%之間。糖友能不能吃楊梅呢？楊梅富含對人體有益的礦物質，其含糖量低于10%，升糖指數也只有22，屬于低升糖的水果。

楊梅味道酸甜，每100克的楊梅含糖量約占12%-14%，屬于含糖量偏高的水果，所以糖尿病患者要適量食用。不過，也有小伙伴擔心酸酸甜甜的楊梅糖含量會不會很高，吃了會不會胖？高血糖能不能吃？其實，楊梅的含糖量并不算高。

有些糖友認為越甜的水果含糖量越高，對血糖影響大；而越酸的水果糖分越低，對血糖影響小。百香果雖然味道酸，但含糖量高達13%，糖友不要貪嘴。而楊梅是含鉀量含糖量都蠻高的水果，結果這每天一斤楊梅狂炫20天才吃成了急性高鉀血癥差點沒命靠透析才救回來。

例如山楂，雖然味道酸，但含糖量高達22%，甚至高于人們認為很甜的西瓜、草莓、蘋果等水果。吃水果的口訣是：血糖高時不要吃，穩定后兩餐之間可以吃，含糖量高的水果不要吃，同時要控制量，不要每餐都吃。

火龍果有白心和紅心兩種，紅心火龍果含糖量高，口感不太甜，但接近14%的糖分中，80%左右是葡萄糖，會導致血糖快速上升，因此糖友應少吃。所以，即便是減肥和高血糖的人也能適當吃楊梅。

對于不同的人來說，食用楊梅的量可能會有所不同，因此在少量嘗試后再決定是否繼續食用?，F在的女性對控糖非常敏感，因此很多人都不喜歡喝含糖的飲料。在血糖較高的情況下，避免食用楊梅，并加強運動和血糖監測。

它含有真正的楊梅汁，可以嘗到果肉的味道。所以這與楊梅就沒關系，也再一次提醒大家再好吃的水果也不能一次吃太多，同時也要結合自身情況來吃。最近正是楊梅上市的季節，喜歡吃楊梅的小伙伴可是有口福了，每天都在炫楊梅。

另外，吃完楊梅一定要及時漱口和刷牙，以避免楊梅的酸質成分和糖分對牙齒健康的損害。因此，糖友可以適量食用楊梅，但要注意不要在餐后立即食用，將其作為零食食用，控制每次食用的量在100克左右。

它具有楊梅的濃郁風味和酸味，可以消除油膩感，不會引起蛀牙，不含添加劑。吃多少呢？根據《中國居民膳食指南》的推薦，水果要控制在200~350g，如果都吃楊梅的話，大約15顆的樣子。